Çok az insan sağlığa iyi gelebilir. Ve genellikle çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasının nedeni aşırı kilodur. Özel bir bogatyr diyet, ondan kurtulmasına yardımcı olacaktır. Onun hakkında bir sürü konuşma, ama tam olarak ne olduğunu, hepsini bilmiyorum.
Dr. Bormental'in bogatır diyetinin temel ilkeleri
Teknik, Dr. Bormenal'ın Rus kliniğinin uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Beslenmesinde sadece beslenme uzmanları değil, aynı zamanda doktorlar, terapistler ve psikologlar da yer aldı; çünkü diyetin amacı aşırı kilolu kişiyi bedenin ve sinir sisteminin sağlığı için asgari bir riskten kurtarmaktır. Sadece diyetin değiştirilmesi değil, aynı zamanda sistematik aşırı beslenmeyi kışkırtan psikolojik rahatsızlıktan kurtulmak önemlidir.
Aslında, Bormental için bogatır diyeti insanların yeni bir şekilde yaşamaya başlamasına yardımcı oluyor. İlk olarak, oldukça katı beslenme ilkeleri tanıtıldı:
- günlük rasyonun toplam kalori içeriği, kadınlar için 1200 kcal ve erkekler için 1400 kcalden fazla değildir;
- yemekler günde en az 6 olmalı;
- son atıştırma - yatmadan önce 3 saat, daha geç olmamak;
- bölümleri küçük olmalıdır - yaklaşık 200 gram;
- ana ürünler - protein, süt, sebze , meyve, yumurta;
- yiyecekler sıcak veya sıcak olmalıdır;
- Gıda çeşitlendirilmelidir.
İkinci olarak, istisnasız her gün, tüm öğünleri hesaba katarak, dikkatli bir kalori sayımı tutmak gerekir. Üçüncü olarak, tamamen alkolü ortadan kaldırın.
Psikologlar böyle bir diyete her zaman uymak için çaba sarf etmenin önemli olduğunu ama aynı zamanda kendinize zaman zaman rahatlama sağladığını söylüyorlar. Ve "başarısızlık" için suçlama, ana şey düzenli olmadıklarıdır. Buna ek olarak, kendinize uzun bir çalışma yapmanız gerekir - hızlı bir sonuç beklemenize gerek yoktur, ancak ağırlık gittiğinde, asla geri dönmeyecektir.
Kahramanca diyetin ayırt edici özellikleri şunlardır:
- Yağlı, tatlı, unlu, füme, kuvvetli tuzlu yiyecekleri tamamen dışlamak gerekli değildir, ancak bunların kullanımı en aza indirilmelidir;
- her gün, ana yağa bir yemek kaşığı bitkisel yağ eklemesine izin verilir ve toplam kütlesindeki kalorifik değeri dikkate alınmaz;
- Her öğün doygunluk etkisini uzatmak için şekersiz bir fincan sıcak çay ile sonlandırılmalıdır.
Kahramanca diyet menüsü
Günlük kuralın 1200-1400 kcal değerini geçmemesi kuralından yola çıkarak, günün menüsü şu şekilde olabilir:
- 1. öğün - kahvaltı - haşlanmış yumurta, sebzelerden salata (daha iyi çiğ) veya deniz lahanası, rulo ile çay;
- 2 öğün yemek - öğle yemeği - çay, bir çift çikolata parçaları ve birkaç parça peynir;
- 3-öğün yemeği - öğle yemeği - yağsız çorba, haşlanmış veya taze sebzelerden salata, balık veya kümes hayvanları, çay;
- 4. öğün - aperatif - tereyağlı sebze salatası, haşlanmış et parçası;
- 5-inci yemek alımı - tüm kabuğu çıkarılmış tane, haşlanmış sebze, çaydan bir yulaf lapası;
- 6-inci yemek alımı - yoğurt, bir bardak yoğurt, meyve.
Bir bogatır diyetin sunulan menüsü örnek niteliğindedir. Her gün, içindeki yemekler farklı olmalı. Buna ek olarak, haftada bir kez, boşaltma günlerinin düzenlenmesi tavsiye edilir: elma, kefir, karabuğday, vb.
Hangi tehlikeli tehlikeli diyet?
Kilo kaybı için Bogatyrskaya diyet herkese gösterilmez. Sertliği ve düşük kalorisi nedeniyle dengesizdir ve sadece ciddi sağlık problemleri olmayan kişiler için uygundur. Diyette kısıtlamalar, sürekli fiziksel aktivite yaşayan insanlarda kötü sağlığın nedeni olabilir. Bir arıza hissedebilir, kalp ritmi ihlal edildiğini fark edebilirler. Aynı durum diyabetes mellitus, hipertansif hastalar, emziren anneler, yaşlılar için de geçerlidir.