Düşük kalorili diyetler ne ölçüde güvenlidir ve düşük kalorili yiyecekler her zaman kilo vermek için bir ön şarttır?
Kadınlar için Günlük Kalori Oranı
Genel olarak, kadınlar için günlük kalori oranının 2000-2500 civarında dalgalandığı düşünülmektedir. Bu her zaman böyle değildir. Bu günlük oranın oranları çok farklıdır ve gün içinde bir kişi için gerekli olan kalori miktarı her zaman ayrı ayrı hesaplanmalıdır. Bu, Muffin-Geor formülünün yardımı ile hesaplanır:
- kadın: GS = 9.99 x ağırlık (kg) + 6,25 x yükseklik (cm) - 4,92 x yaş - 161.
Burada GS, sözde temel değişimdir. Belirli bir kişinin vücudunun, yaşamsal faaliyetlerini eksiksiz bir huzur ortamında sürdürmesi için kaç kalori gerektiğini gösterir.
Gün boyunca bir insan için hangi kalori oranının gerekli olacağını bulmak için, temel metabolizmasının (OO) elde edilen sayısı, fiziksel aktivitesini belirleyen bir katsayı ile çarpılmalıdır - bu, aşağıdaki değerlere sahiptir:
- 1,2 - aktif olmayan yaşam tarzı (spor: yok);
- 1,375 - düşük aktivite (spor: bir hafta - en fazla üç kez);
- 1,55 - ortalama aktivite (spor: bir hafta - beş defaya kadar);
- 1.725 - yeterince yüksek aktivite (spor: günlük);
- 1.9 - çok yüksek aktivite (profesyonel sporcular ve iş yerinde yüksek fiziksel aktiviteye sahip kişiler).
Çarpmanın bir sonucu olarak elde edilen sayı, bir insan için günlük kalori oranının daha iyi olmasını ve böylece kilosunun sabit bir işarette kalmasını sağladığını belirler.
Kilo verme çabasında olanlar düşük kalorili bir diyete dönüşür, aşağıdakileri akılda tutmalıyız. Sağlık kilo kaybı için güvenli, yemeğinizin günlük kalori içeriğini sadece% 20 oranında azaltmanızı sağlar. Onları nasıl hesaplarsınız? Bu kişi için önerilen günlük kalori oranını 0,8 kat arttırmak gerekir.
Ancak, her durumda, vücudunuzun günde en az 1200 kalori alması gerekir. Bu nedenle - düşük kalorili diyetlerle taşınmayın ve yüksek kalorili gıdalardan korkmayın.
Yüksek kalorili gıdalar kilo kaybıyla mı karışıyor?
Düşük kalorili diyet ve düşük kalorili yiyecekler tam olarak aynı değildir. Vücuduna zarar vermeden kilo vermek isteyen bir kişi, düşük kalorili diyet kalorili gıdaları yararlı yağlar ve karbonhidrat içeren içeren mutlaka içermelidir. Sadece onları az miktarda al. İşte bu ürünlerden bazıları:
- Fındık, tohum, fıstık yağı, tahin. İyi doymamış yağlar içeren ve dolayısıyla kalp için çok yararlı olan proteinlerin doğal kaynakları.
- Müsli. Faydalı (özellikle şeker içermiyorlarsa), ancak diğer tahıllardan daha ağırdır. Bir fincan müsli 280 kalori içerir. Çok az miktarda müsli yiyin, daha çok süt eskort gibi.
- Şek. Hem kestane hem de beyaz pirinç, makarna veya diğer nişasta kaynaklarından daha fazla kalori içerir.
- Zeytinyağı Doğa'nın bize verdiği en yararlı maddelerden biri. Bununla birlikte, yağ bir yağ kaynağıdır ve her bir gram yağ 9 kcal içerir. Bu, 1 çorba kaşığı zeytinyağı 150 kcal içerir. Yani ılımlı olarak kullanın.
Düşük kalorili yiyecekler
Düşük kalorili ve doyurucu bir kahvaltının ideal bir örneği püresi olabilir. Gövde, uzun bir süre boyunca yüksek bir enerji seviyesini muhafaza eden sözde yavaş karbonhidratları verirler. En düşük kalorili su üzerinde kaynatılmış porfirlerdir. Düşük kalorili bir akşam yemeği ile ilgili olarak: haşlanmış ya da taze sebzelerden elde edilen salatalar, sadece tereyağı ile terbiye edilmiş, belki de en iyi çözüm.
Düşük kalorili içecekler
Onlar için bize verilen şekersiz kahve ve çay dahildir (bardak başına) 0 kcal:
- yeşil çay;
- siyah çay;
- Nescafe kahve;
- Espresso kahve.
Ayrıca, tüketilmesi için sıklıkla tüketilen yüksek kalorili içecekler de deniyoruz:
- kakao (fincan başına 2 çay kaşığı kakao ve şeker) - 187 kcal;
- çikolatalı içecek (fincan başına 2 çay kaşığı çikolata ve şeker) - 197 kcal.
Yanlarda ve karnında yağ deposu olarak depolanan hızlı karbonhidratlar içerirler.