Salonda eğitimin, kilo vermek veya kas hacmini arttırmak gibi, hedefe ulaşmada mükemmel bir sonuç verdiği düşünülmektedir. Düzenli sınıflar sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda şekilleri daha ince ve fit kılan bir kas korsesi oluşturur.
Kızlar için spor salonunda bir dizi egzersiz nasıl geliştirilir?
Profesyonel eğitmenlerin ve sporcuların verdikleri bazı önemli ipuçları vardır:
- Kendinize salonda gitmeniz ve ne yapmanız gerektiğini bilmeniz için önceden bir program geliştirmeniz tavsiye edilir.
- Başlamak için, bir organizmaya yükleme için alışma şansı veren bir egzersiz odasında ince büyümeye yönelik egzersizlerin karmaşıklaştırılması kompleksi gereklidir. Her derste, programı karmaşıklaştırmaya değer.
- İlk üç haftanın üç defadan fazla sürmemesi tavsiye edilir, bu da kasların normal olarak iyileşmesine izin verir.
- Egzersiz daha yüksek bir nabızda yapılmalıdır, bu subkütanöz yağın aktif yanmasına yol açacaktır.
- Bir ısınma ile herhangi bir antrenman seansına başlayın ve bir aksama ile bitirin.
Kızlar için spor salonunda egzersiz programı
- Kalçalar için egzersiz. "Kılavuz karıştırma" simülatöründe yürütmek gereklidir. Bacakları mümkün olduğunca yükseltmek tavsiye edilir. Sızdırmamak önemlidir. Bacakları indirirken, birkaç saniye kalmak için tavsiye edilir. 30 kez tekrarlayın.
- Spor salonunda göbek için egzersiz . Roma sandalyesinde bagajı yükseltmek. Maksimum sonuçlara ulaşmak için, kollarınızı önünüzden geçmeniz ve avuçlarınızı yakut kemiklerine yerleştirmeniz, çenenizi göğsünüze doğru bastırmanız ve eğimleri genliğin yarısına getirmeniz gerekir. 20 tekrar yap.
- Sırt kasları için spor salonunda egzersizler için egzersiz yapın. Blok simülatörüne mümkün olduğunca yaklaşın ve çekiş bloğunun sapını kavrayın, böylece avuç içi merkezden aynı uzaklıkta. Kulpun egzersiz yaparken başa değmediğinden emin olmak için biraz ileriye eğilmeye değer. Bloğu arkadan 20 kez çekin. Ana yük bıçaklar tarafından dikkate alınmalıdır. Dirseklerin aşağı dönük olduğundan emin olun.
- Eller için egzersiz . Beline dik olarak bel desteği. Spor salonunda bu egzersizi yapmanın tekniği şu şekildedir: bacaklar dizler halinde hafifçe bükülerek omuz genişliğine yayılmalıdır. Vücudun üst kısmı, yaklaşık 45 derece öne eğimli olmalıdır. Ellerini yere koy. Solunduğunda, kendinize dambıl sıkın ve ekshalasyonu azaltın. 30 kez tekrarlamanız gerekiyor.