Tabii ki hepimiz basını nasıl döndüreceğimizi biliyoruz, bacaklar arkaya - zemine (sırtınızda ya da karnınızda) yatar ve uygun bükülmeyi yapar. Fakat bu etkili egzersizlerle ilgili problem, çok hızlı bir şekilde sıkılmalarıdır (özellikle de koçsuz yapıyorsanız), böylece eğitim daha az ve daha az sıklaşır ...
Bu gibi durumlarda, bazı ekipman eklemeniz gerekir - en basit olanı, atlama ipi ile aynı egzersiz setini yapmaktır. Bu durumda atlamak gerekli değildir - egzersizlerin bir ip ile etkinliği bu özelliğin varlığından kaynaklanmaktadır.
Ayrıntılı bir programın cazibesi ve atlama ipi ile yapılan alıştırmalar, bir ipin üzerine atlamak için çok fazla alana ihtiyaç duyuyorsunuz, ve her iki taraftaki alçak tavanlı ve yan panelli bir apartman dairesinde, özellikle atlamak istemediğiniz için. Yani, bizim kompleksi kullanılmayan bir "simülatör", artı, tabii ki, kilo kaybı uygulamasıdır.
Bir ip ile basit bir egzersiz seti
- Bacaklar omuzlardan daha geniştir, dizler yarı bükülmüş, ip uzun kollarda tutulur, fırçalar omuz genişliğindedir. Çömelme, nefes al - ellerini başının üstüne bir ip ile kaldır, çömel - nefes al, ipi indir.
- Elleri bir iple yukarı, sağ ayağı olan tarafa doğru adım atınız - bacakları çapraz, ayak parmakları üzerinde sağ ayak soluk, FE - ekshalasyona geri dönüyoruz. Aynı şeyi sola doğru tekrarlayın ve her iki tarafta da değiştirin.
- İpi elinize çekin, omuz bıçaklarının arkasına geri çekin, dışarı çekin - bu bizim PI'mızdır. Ellerinizi iple birlikte göğüs seviyesine getirin, bir tilt başını omuza atın, pimi geriye doğru döndürün, sonra ileriye doğru eğin ve başınızı diğer tarafa doğru yatırın. Biz değişiyoruz.
- Kollarınızı öne doğru çekin, vücudunuzu yoğurun - ağız kavgası olan bir vücut ile döner.
- Halatı geri alın, bacakları birlikte alın. Halatı yukarı çekin, öne doğru eğin, zemindeki atlama ipini alçaltın - bacakları düz tutun, bu konumda tutun ve birkaç kez tekrarlayın.
- Geniş ayak, ipi omuz bıçaklarının arkasına alırız, göbek sıkılır - yamaçları sağa, merkeze, sola doğru yaparız ve ellerimizi uzatır ve iplerimizi yukarı doğru çekeriz.
- Her yamaçta - her yamaçta kollarımızı ileriye doğru uzatırız ve geriye doğru çekeriz - sonra sağa doğru eğilir, sonra arkadan arkaya bakar, merkeze doğru eğilir, arkadan eller artar, sola doğru eğilir ve arkadan uzanır.
- Ayakları topla, ipi başının üzerinden çek. Biz, bükülmüş bacağın çıkışını ve ipi hareket ettiren, bacakları aşağı indirip, ipi yukarı doğru çeken bacağına "doğru" yapıyoruz. Bacakları alternatifleyin, önce 4 adım ileri, sonra her adımdan sonra merkeze doğru bir dönüşle 4 adım uygulayın.