Öyle ki, yaşamda barı, basının şişirilmesi için yalnızca bir erkeğin özniteliği olarak kabul edilir ve kadınlar buna yaklaşmaktan bile korkarlar. Kadın olmayan ellerin barı, okul günleri bittiğinde başlıyordu, fizruk oğlanları kulağa ana ve barla götürdüğünde ve ona yaklaşmak zorunda kalsaydık, hafif bir korkuya kapıldık. Yani, bugün klişeleri uyandırıyoruz, kızların bara nasıl basacağını göreceğiz.
Yatay çubukta ne zaman ve ne kadar meşgul olunur?
Turnike, hem alt hem de üst kısmı yan pres ile şişirmek için ideal araçlardır. Dengeli bir diyet kurallarına uymanız ve fanatizma olmaksızın dinlenmek için zaman bırakmanız koşuluyla, bastırma işlemini iki hafta içinde yatay bir çubuk üzerinde yapmak mümkündür. Barda abdominal baskı için egzersizler günlük olarak gerçekleştirilemez. İlk olarak, karın kasları iyileşmek için çok fazla zaman gerektirir, yani, bu dönemde, güç ve kasların oluşumu bir artış vardır. İkincisi, eğer basını sabahtan akşama kadar pompalayacaksanız, karın kaslarınız gerilecek ve bir kabartma ile birlikte bir yuvarlak karın oluşacaktır. Bir kelimede, bardaki basıyı pompalamak haftada yaklaşık üç kez, gerisini dinlendirmeli ve aerobik egzersizler yapmalıdır.
Önce yağları çıkar, sonra kasları topla.
Karnınızda yağlı bir tabakanız varsa, ne kadar basınca basın olursanız olun, kabartma kaslarınız yağın altına sıkışır. Yatay bir çubukta presin nasıl basılacağı konusunu ele almadan önce, koşarak, ip atlayarak ve yüzerek yağdan kurtulun.
egzersizleri
Her şeyden önce, ayakta durmak ısınmaya değer. Dikkatimizi en büyük yüke sahip olacak lomber bölgeye odaklıyoruz. İleri ve yanlara doğru birkaç yamaç yaptık. Yatay çubuğa yaklaşırız, normal bir tutuş yaparız - parmaklar kendi başlarına kavrar. Kavramaya bağlı olarak, kaslardaki yükü değiştirebiliriz. Yani, karşısındaki alışılmış kavramayı değiştirirseniz, yük, göğüs kaslarına ve pazılara yönlendirilecektir. Sapın genişliği, omuzların genişliğine eşit olmalıdır.
- Barda mümkün olduğunca uzun süre asılı kaldılar. Omurga için çok yararlı ve ayrıca yeni envantere psikolojik olarak alışmaya yardımcı olacak. Ardından, düz bacakları yere paralel 90⁰ seviyeye çekmeye çalışın. Eğer çalışırsa, 5 tekrar yapın, sonra atlayın, dinlenin ve beş kez daha iki yaklaşım yapın. Bu egzersiz, yatay çubukta alt basının çalışmasına yardımcı olur.
- Bacakları bükülmüş dizlerle kaldırmak suretiyle, sadece alt kısmı değil, aynı zamanda yatay çubuğun yan tarafını da basabilirsiniz.Yüksek basma: bacaklar dizlerde bükülür ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırılır, sabitlenir, sarsılmadan indirilir. Lateral baskı: dizlerdeki kıvrık bacaklar yanlara doğru yükselir ve vücudun ters yönde hafifçe gövdesini kaldırır. Tipik bir bükülme yaparız. Ek olarak, statik bir alıştırmaya devam edebiliriz. Düz bacakları 90⁰'ye çıkarırız ve 30 saniye bekleriz, bacaklarımızı yavaşça ayak parmakları üzerinde, gerizekalı olmadan indiririz.
- Daha ileri düzeyler için, düz bacakların sadece 90 derecelik bir açıyla değil, mümkün olduğu kadar büyük bir uca sahip olan bir çubuğa kaldırıldığı bir egzersiz vardır.
- Ve en ileri düzeyde, düzenli olarak çalışan ve iyi pompalanmış kaslara sahip olan kişiler için, özel bir adaptasyon ile bir egzersiz var. Egzersiz baş aşağı bir mengene ile gerçekleştirilir ve gövdenin bu pozisyondan mümkün olduğunca yükseğe kaldırılmasından oluşur.
Barda her şey basit ve açık. Bu yazıda, barda temel egzersizleri yapma teorisini tanımış oldunuz. Onları gerçekleştirirseniz, çok geçmeden rahatlıkla pompalanan düz bir mide elde edersiniz.