Sicim - pek çok kizin hayali ve herhangi bir sporla ilgilenip ilgilenmediginizden bagimsizdir. Sicim - bu güzel ve zarif, bu yüzden maksimum çaba sarfetmeye ve çok tembel olmamasına, her gün sicim için etkili egzersizler yapmaya değer.
nüansları
Egzersizlerden önce yapmanız gereken ilk şey, sadece sicime oturmak değil, aynı zamanda demetlerinizi güvende tutmak ve sesini ısıtmaktır. Isınma - bunlar, tüm pencereler açılmak istendiğinde, buzlanma onlardan sonra bile, vücutta bir ısı hissine yol açan manipülasyonlardır. Bunu yapmak için koşabilir, bisiklete binebilir ve ipi atlayabilirsiniz. Ayrıca ısınma - pelvis rotasyonları, dizler, akciğerler ve ağız kavgası yapmak gereklidir.
Ama eğer bir ipte oturmaya karar verirseniz - enine ya da boyuna sicim için egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Kaslar çok çabuk gerilir "unut". Aynı zamanda, antrenmanın zaman içinde değil, azim ve sabırda olmasına rağmen, eğitim fazla zaman almaz.
egzersizleri
- IP - oturma, yarım lotusda bacaklar. Solunduğumuzda, ellerimizi yukarı doğru kaldırırız, ekshalasyon onları aşağı indirir. Bir kez daha yukarı kaldırıyoruz ve başımızdan ellerimizi topluyoruz - germek. Solunduğumuzda, ellerimizi kendimiz için çıkarırız, sonra, sırtımızı yuvarlar, ileri uzatırız. Solunduğumuzda ve ellerini açarken, aşağı indiriyoruz.
- Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş açıp atak geçirin. Sol ayağınızda yay, sağ bacağına git. Bacaklarını açıyoruz - koşucunun konumu, yay ve pozisyonu düzelt. Sol ayağınızla çalışarak pelvisinizi ileri geri iteriz.
- Bir yan hamle haline dönüşüyoruz - ayak parmağındaki sağ ayak, topukta, sağ dizini yana doğru açıyoruz. Sol ayak ile çalışıyoruz.
- Elleri ve sağdaki dizleri yere indiriyoruz. Sol bacak kenara "bırakır", ayağı kendimize çekeriz.
- Egzersiz yürütmek. Sol tarafta 3 ve 4.
- Ayaklarımıza ayak uydurur, ellerimizi yere yatırır, bacaklarımızı mümkün olduğu kadar geniş bir alana yayırız ve en etkili iplikler egzersizinin sicimin kendisi olduğu için, enine ipe doğru kendimizi indirmeye çalışırız. Sağ elimizi kalçanın içinde dinleyip ileriye doğru kaydırıyoruz, sonra pozisyonu düzeltiyoruz. Ellerin yardımı ile yukarı çıkıp sol uzunlamasına sicim içine kaydırıyoruz.
- Enine sicime geri dönüyoruz ve sağ bacağında aynı şeyi tekrarlıyoruz.
- Oturma pozisyonuna geri dönüyoruz, ayakları kendimiz çekiyoruz ve diz eklemlerindeki bacakları sırayla büküyoruz. Aynı şekilde devam ediyoruz, ancak genişletilmiş ayaklarla. Bu, ipin kendisinden sonra acı çekmeden istediğinizi elde etmenize yardımcı olacak, hızlı bir sicim için bir alıştırma gibidir.
- Ayaklarımızı, ayaklarımızı kendimiz gibi düzeltiriz, sanki kendimizi zeminden uzağa itiyormuşuz gibi, aşağı ve atalet ile inmeye çalışıyoruz.
- Mümkün olduğunca alçak düşüyor, kollarımızı ayaklarımıza uzatıp rahatlıyoruz.
- Birlikte ayakları toplayıp, bir "kelebek" yapalım ve yamaçları yapalım. Göbeği ve göğsünü ayağa çekiyoruz, dizlerimizi dirseklerimizle itiyoruz.
- Yarı nilüse, soluklanmaya, nefes verdiğimize.