Büyük rahiplerin sahipleri, bedenin bu parçasını çok küçük olanlardan sürekli olarak kıskanırlar, kalçayı arttırmanın kolay bir konu olmadığını düşünürler. Ama aslında, bu öyle değil, kalçaları arttırmak için özel çabalar var, bunların uygulanması biraz çaba gerektirecektir. Ancak, kalça hacmini arttırmak için daha basit bir yol vardır: vücudunuzu bir plastik cerraha emanet etmek. Ama eğer böyle bir düşünceyi bile kabul etmiyorsanız, o zaman tek çıkış yolu spordur. Elbette, kalçaların hacmini arttırmak için yapılan egzersizlerin çoğu spor salonunda egzersiz yapmak içindir. Ancak spor kulüplerine düzenli olarak katılma şansı olmayanlar çaresiz kalmamalı, evde kalçaları arttırmaya yönelik etkili egzersizler yapılmalıdır. Ve hepsi de karmaşık değil.
Kalçaları arttırmaya yönelik alıştırmalar
- Kalçaları büyütmek ve güzel bir form vermek için en etkili egzersizlerden biri ağız kavgasıdır. Bu egzersiz spor salonunda yapılırsa, o zaman mümkün olduğunca derin ağız kavgası ve omuzlarında bir halter ile yapmanız önerilir. Egzersiz yapmak oldukça zor ve evde bar almak nerede? Bu nedenle, evde, kalçaları artırmak için bu alıştırma, dambıl (kitap ağırlığına eşit, diğer herhangi bir ağırlıklandırma maddesi) toplanarak yapılabilir. Bir başlangıç için, eksik mekânlar yapabilir, ancak rahibin neredeyse topukluğa dokunmasını sağlamaya çalışın. Bunu daha sonra yapmaya çalışın. Bu alıştırma, her biri 10-15 kişilik 2 set halinde yürütülmektedir. Topukların zeminden çıkmamasına dikkat edin.
- Kalçayı arttırmak için başka bir iyi egzersiz - yürüme, ancak basit değil, ama duvarda. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Yere yat, gövde boyunca eller. Ve ayaklar, dizleri 900 derecelik bir açıyla bükülmüş, duvara yaslanın. Eh, ve daha fazlası, aslında yürüyor. Duvarda iki adım, iki tane aşağı. Zorluk, bu egzersiz sırasında zemindeki kalçaların yırtılması gerektiğinde yatar. Bu egzersizi 10-15 kez yapmanız gerekiyor.
- Uyluğun iç yüzeyindeki kasları eğitmek için bir sandalye ve bir top gerekir. Sandalyenin bir ağa ihtiyacı vardır ve top dizler arasında sıkıştırılır. Topu yaklaşık 30 saniye boyunca ayaklarınızla sıkın.
- Ve kalçaları ve iç uylukları güçlendirmek için başka bir egzersiz. El aletlerine ihtiyaç yoktur. Yere otur, ellerini geri çek ve yere koy. Ve sonra yürümek için kalçalarınızı kullanarak yere ve yere doğru gitmeniz gerekir. Bu egzersizi 2-3 dakika yapmanız gerekiyor.
- Gluteus maximus'u sıkmak için çok iyi bir egzersiz bacağını geri çekmektir. Bu alıştırma için bir sandalyeye ihtiyacınız var. Ellerinizi sırtına yaslayın ve mahi ayağını geri döndürmeye başlayın, mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın. Her bacak için tekrar sayısı 10-15'dir. Eğer uyluğun iç yüzeyini güçlendirmek istiyorsanız, o zaman ayağınızla birlikte salıncakları da yerine oturtmanız ve aynı zamanda sandalyenin arkasına yaslanmanız gerekir.
- Dizleriniz ve dirseklerinizle yere yaslanın, sırtınızın düzleştirilmesi gerekir. Dizdeki bir bacağını düzleştirin ve kaldırın, böylece bacak ve sırt bir çizgi olacaktır. Ve zaten böyle bir durumdan mahi ayağını yukarı ve aşağı çekmeye başlıyoruz. Her yaklaşım için tekrar sayısı 10-15, yaklaşımlar ise 2'den az değildir. Doğal olarak egzersiz her iki bacak için de yapılır. Ve arkanızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersiz uyluk ve gluteus maximusun arkasında çalışır.
Peki, doğru miktar ve kalça şeklini aldığınızda, egzersizleri atmayın. Her neyse, şeklini korumak için yapılması gerekiyor. Ve hatta bir çeşit spor yapmak daha iyi. Örneğin, bisiklete binmek veya patenle gezmeye ya da sabah koşturmaya başlayın.