Erkek hayranlığı konusu güzel dar kalçalardı . Mesela, plajda olmak gibi bir şeye sahip olmak, şanslı kadın yüzlerce hayranlık verici erkek ve kıskanç kadın görüşlerini toplar.
Kural olarak, geçen bahar ayında fitness kulüpleri, zayıf olan cinsiyet temsilcileriyle dolup taşan öğretmenler, aynı soruya sahip olan eğitmenlere, kalçanın pompalanmasının ne kadar sürdüğüne ya da arzu edilen etkinin ortaya çıkmasından en az bir ay sonra kalçaların nasıl pompalanacağına dair işkenceye maruz kalmaktadır. İyi bir antrenör, maalesef, bir ay boyunca, yoğun bir eğitimle bile, kalçaları pompalamak imkansızdır, bu birkaç aylık zor ve düzenli bir eğitim alır, ancak 4-5 hafta içinde ilk değişiklikleri farkedeceksiniz. Bir sonraki yaz tüm sıkı kıçını şaşırtmak istiyorsanız, şimdi basit egzersizler yapmaya başlayın. Ve kalçaları hızlı bir şekilde nasıl pompalayacağınızı öğrenmeye çalışmayın ve vücudunuzda uzun bir çalışmaya hazır olun. Bu arada, başarının yarısının beslenmenize bağlı olduğunu unutmayın, bu nedenle diyetinizi gözden geçirin ve tüm zararlı yiyecekleri yok edin.
Kalçalar için etkili egzersizler
- Çömelme Dik durun, tavana doğru gidin, omuzlarınızı aşağı indirin, bacaklar omuzların genişliğinden biraz daha geniş bir alana yayılmış. Yavaşça yere paralel olarak batırın, pelvisi hafifçe geriye doğru çekin, 3-5 saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 20-25 tekrarlar yapın. Egzersiz sırasında dizlerin ayak parmakları için ileri gitmediğinden ve bacaklardaki açının 90 ° 'den az olmadığından emin olun, aksi takdirde diz eklemi üzerindeki yük gidecektir.
- Ayağını kaldır . Dizlerinin ve düz kolların üzerine inin (dizlerinin üzerinde durun). 90 ° 'lik bir açıyla dizde bükülen sağ bacak, yavaşça zemine paralel olarak yukarı kaldırılır, bu konumda 3-5 saniye kalır ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri döner. Her bacakta 20-25 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında, bel bölgesinde bükmediğinizden emin olun.
- Pelvisin yukarı kaldırılması . Yere yatın, ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun, elleriniz gövde boyunca. Pelvisi olabildiğince yükseğe yavaşça kaldırın ve kalçaları zorlayın, bu konumda 3-5 saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 20-30 tekrarlar yapın. Egzersiz sırasında, omuz bıçaklarının daima yere doğru bastırıldığından emin olun.
Bu basit egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirirseniz, daha ciddi bir eğitim için vücudunuzu hazırlayabilir ve ilk sonuçları alabilirsiniz. Bu güzelliğin çok fazla zaman ve çaba gerektirdiğini unutma. Nişanlan, doğru yer ve sonuçlara sevin!