Bilge olmak istersiniz - koşmak, güzel olmak istersiniz - koşmak, güçlü olmak istersiniz - koşmak. Bu, büyük bir adamın en eski bilgeliğinin nasıl ses çıkardığıdır. Ve bu, atletizm spor kraliçesi denir hiçbir şey için değil. Koşu, kemiklerin kuvvetini güçlendirmek, kasları oluşturmak, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek ve tabii ki kilo vermek için evrensel bir araçtır. Son noktada dikkatimizi erteleyeceğiz. Adil seks birçok temsilcileri bacakları çalıştırmaktan kilo kaybetmek ve ince bir vücut almak için tren ve ekstra kalori hakkında endişelenmeyin sorusuyla ilgileniyor. Hadi deneyelim ve bu soruyu anlayacağız.
Kilo kaybı için koşmanın etkinliği
Açlık grevleri ile vücudun her türlü diyet ve şiddeti her sevgilisi, çok uzun ve sürekli olarak vücuttan atılan ekstra kilolarla gelen hayal kırıklığı duygusunun farkındadır. Beslenme, kilo vermede gerçekten önemli bir faktördür, ancak koşu çok daha fazla kilo vermeye yardımcı olur. 60'lı yıllarda, “Run for Life” kitabının yazarı, aşırı kilolu insanlarla nasıl eğitileceğine dair bir versiyonunu sundu. O günlerde "jogging" doğdu, ya da Rusça'da kilo kaybı için koşu yapıyordu. Ayakların yavaş hareket etmesinden oluşur. Bir çeşit "şaplak" yerde durur. Birçoğu, bacakların böyle bir koşuda kilo aldığından emin. Tabii ki, bu kadar! Ancak etkinin görünür olması için, bir antrenmanın süresi en az 30-45 dakika olmalıdır. Sadece o zaman deri altı yağ yakmaya başlar ve kas yapısının oluşumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
Ayrıca joglama sadece ayaklar için etkili değildir. Kemikleri güçlendirmeye, solunum sistemini geliştirmeye ve kardiyovasküler sistemin performansını artırmaya yardımcı olur. Ancak, tam olarak nasıl ve nerede çalıştığınızı unutmamak önemlidir. Pratik yapmaya başlamadan önce, birkaç önemli kuralları hatırlayın:
- Eğitim için ayakkabılara ve kıyafetlere dikkat edin. Eşofman serbest olmalı. Ayakkabıları her zamanki gibi, düz bir taban ile ve bacakta iyi oturmuş olarak seçin. Ayrıca, koşu bacaklarının kilo kaybetmeye yardımcı olup olmadığı konusunda şüphe duyanlar, özel selülit şortları satın almaları tavsiye edilir. Bunlar, terlemeyi harekete geçiren ve hareket ederken yağları yakan özel bir malzemeden yapılmıştır.
- Küçük bir önem değil, nerede ve ne zaman nişanlanacaksınız. Bir zayıflama yolunda koşmak, doğal düzensizliklerin vücuda ekstra bir yük verdiği bir orman parkı bölgesine kıyasla daha az etkiye sahip olacaktır. Üzerinde koşacağınız kapak, kendinizi nasıl hissedeceğiniz ile ilgilidir. Örneğin, asfalt üzerinde antrenman yaparken, ayaklarınızı neden çalıştırdıktan sonra acıya şaşıracaksınız. Mesele şu ki, koştuğunda, ayağını yerden tamamen yırtıyorsun. İniş sırasında omurga ve eklemler hafif bir darbe hissediyor. Ayağın zemin üzerindeki etkisi sırasında, eklemler ve omur kontraktür. En önemlisi, bu ayak ve dizleri etkiler. Bu, ayakların koşarken neden acıdığı seçeneklerinden biridir.
- En kısa sürede etkisine ulaşmak istiyorsanız, günlük olarak, çoğunlukla sabahları ve en az 40 dakika eğitin. Antrenmanın aç karnına yapılması gerektiğini unutmayın, ancak jogging yapmadan önce bir bardak su içmek önemlidir.
- Eğitimden önce, ısınmak için en az 10-15 dakika önemlidir. Normal yamaçlar ve yanlara dönüş, kaslarınızın ısınmasına yardımcı olur. Ve bu fazla yağların daha hızlı yanmaya başlayacağı anlamına gelir. Jogging yaptıktan sonra, 10-15 dakika daha uzanın. Bu gereksiz yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Bacaklarda ağırlıkla koşmak. Bu eğitimin sadece eğitimli sporcular için uygun olduğunu belirtmek gerekir. Ancak, eğitim sürecine zaten dahil olan kişiler, ekstra yük, bacakları bir seferde pompalamak mümkün olup olmadığı sorusuna mükemmel bir cevaptır.
Ayaklar için ağırlıklandırma maddeleri vücudun iki kat fazla enerji harcamasına, kalbi harekete geçirmesine ve ayrıca kan dolaşımını ve metabolizmasını geliştirmesine neden olur. Ancak, hatırlamakta fayda var - eğer hala koşu bandında güvensiz hissediyorsanız - ek yerçekimini hatırlamanız bile gerekmez.
Tüm bu kuralları göz önünde bulundurarak, kilo kaybı için koşmanın fazla kilo almak için her derde deva olmadığını unutmayın. Eğitimde günde sadece bir saat harcıyorsunuz. Hala 23 saatin olduğu yerde, vücudu da etkiler. Antrenmanınızın etkisi sadece joggingin yanı sıra uygun beslenme prensiplerini gözlemleyeceğiniz zaman görünür olacaktır.