Birçok kadın için en sorunlu bölgeler olan kalçalar. Özellikle bu, “armut” şeklindeki bir doğa türüne sahip olanlar, yani ağır diplere karşı kolay bir üst olanlar için geçerlidir. Kızın şişmanlığa eğilimli olması durumunda, diyetinizi sürekli olarak izlemeniz ve bacaklarınızı güzel bir şekilde tutmak için kalçalarınızda kilo vermek için fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.
Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Kilo vermek bilinçli olarak alınmalıdır. Bir şekilde elde edilir: yiyecekle birlikte gelen kaloriler, vücudun yaşaması için gerekli olanlardan daha az olmalıdır. Bunu yapmak için, ya kalori alımını azaltın ya da kalori tüketimini artırın ve en etkili şekilde - her iki yaklaşımı da paralel olarak uygulayın.
Kalçalar için en etkili kilo verme egzersizleri bile çok zayıf yerseniz, ihtiyacınız olandan çok daha fazla kaloriyi tüketirseniz işe yaramaz. Diyetinizi ayarlamak için, yeni başlayanlar için tüm un, tatlı ve yağlı yemekleri bırakmak gerekir. Onlar, kandaki şeker sıçramaları ve boş kaloriler hariç, herhangi bir şeyi vücutta taşımazlar; bu da sorunlu bölgelere hızla yağlanır.
Bu nedenle, yanılsamalar yapmayın ve diyetinizi ayarlamadan baldırlarınızı zayıflatmak için bacakları gerçekleştirerek kilo vermeyin. Yerel kilo kaybının imkansız olduğuna dikkat etmek gerekir - kalçalar için bir kompleks yapmak, sadece dokulara kan akışını artırır ve kasları sıkılaştırır. Yağ dokusunun kastan ayırt edilmesi ve kilo kaybının özellikle yağ dokusunun tahribatına yönlendirildiğini ve egzersizlerin kalori ve ton kaslarını yakmanıza olanak sağladığını anlamak gerekir. Vücudun kalıtsal yapınız, uylukların bir sorun bölgesi olduğu şekildeyse, üzerlerinde yağlarla savaşmak için oldukça uzun bir zaman alacağınız gerçeğine hazır olun. 3-5 haftadan daha kısa sürede sonuç beklemeyin. Etkisini düzeltmek için en az 3-6 ay sürer.
Hızlı zayıflama uylukları için egzersizler
Her şeyden önce, bir takvim ya da günlük bir programa katılın ve antrenmanlarınız için bir program yapın. Her gün pratik yapmak en iyisidir. Haftada 3-4 kez. Kendinize fazla iş vermiyorsanız, her gün bunu yapmak veya yaklaşım sayısını artırmak daha iyidir.
- Ayakta, bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayak parmakları dışarı doğru uzanır, kollar öne doğrudur. Dikey olarak çömeltin, kalçaları süzün. Otur, 5'e kadar say ve tırman. 3 kez 15 kez çıkın. Bu, uyluklarınızı zayıflatmak için en etkili ağızlıklar olduğuna inanılmaktadır.
- Karnına yaslan, kalçanla ellerini, bacakları düz. Bacaklarınızı kaldırın ve kaslarınızı zorlayın, 10 kez azaltın ve seyreltin. 2-3 yaklaşımları tamamlayın.
- Sağ tarafa doğru uzanın, dirseğindeki bükülmüş kolun üzerine yaslanın ve dizdeki "üst" bacağı bükün, önünüzdeki yere koyun. İkinci bacak, dizde hafifçe bükülmesini mümkün olduğunca 10 kat yukarı kaldırır. Sonra, diğer taraf için egzersiz yapın. Tüm egzersizi 3 kez tekrarlamak gerekir.
- Dizlerinin üzerinde duran, elleri düz, önünde uzanmış. Aşağı, vücudu sola doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi sağ tarafta tekrarlayın. 10 tekrarlama yapın. 2-3 yaklaşım.
- Sol dizinin üstünde dur, düz ellere yaslan. Sağ ayağınızı sağa ve arkaya alın, düzeltin, uzatılmış ayak parmağınızla zemine dokunun. Sonra bacağını kaldırın ve 10 dairesel hareket gerçekleştirin. Sol ayak için tekrarlayın.
- Aerobik egzersizin faydalarını unutma: Kalçalarda kilo vermek için çok yürümek, koşmak, merdivenlerden çıkmak veya bisiklete binmek, ayrıca atlama ipi ile egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz ve diyetle birlikte, bu kesinlikle olumlu bir sonuç verecektir!