Ne yazık ki, ancak pek çok kadın, doğasından miras kalan güzel formlardan ötürü övünebilir. Bu, konunun aciliyetine neden olur - kalçaları nasıl arttırır, böylece hacimli ve yuvarlak olurlar. Bir keresinde, görevin basit olmadığını söylemek istiyorum, ancak düzenli ve güçlendirilmiş eğitimlerle, iyi bir sonuç elde etmek mümkün olacaktır.
Evde kalçaları hızlı bir şekilde nasıl arttırırsınız?
Etkili egzersizler yapmadan önce, bazı yararlı tavsiyeler vermek istiyorum. İlk olarak, sonucu olumlu etkileyecek ek ağırlık ile başa çıkmak için tavsiye edilir. İkincisi, egzersizin hızı önemlidir. Sesi artırmak için her şeyi yavaş bir tempoda yapmanız önerilir. Egzersizleri yapmadan önce, kasları ısıtmak için bir ısınma yapmanız gerekir.
Egzersizlerin yardımıyla kalça nasıl artırılır:
- Squats . IP - dik durun, halter alın ve aşağı tutun. Görev - çömelme, kalçayı geri çekerek, dizler içinde sağ açı oluşmadan önce. İleriye doğru ilerleyin, böylece sırt yuvarlak değil ve ayakları yere bastırın. Tırmanırken, kalçaları sıkıştırmaya çalışın. Damlama, nefesle nefes verme ve yükselme - ekshalasyon.
- Düşüşler . Kalçaların bir kıza nasıl yükseltileceği hakkında konuşmak, bu egzersizi kaçırmak imkansız, ki bu çok etkili. IP, önceki alıştırma ile aynıdır. Görev - bir bacağını ileriye doğru hareket ettirin ve dizdeki sağ açının oluşumuna bırakın. Hindinin dize yere değmemelidir. Bundan sonra, IP'ye geri dönün. İndirme, nefes verme ve yükselme - nefes alma.
- Duvarda yürürken . Bu egzersiz zor kabul edilir, çünkü dengeyi korumak gerekir. IP - duvara dik, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve ayak parmaklarınızla yüzeye yaslanın. Görev, omuz bıçaklarına ağırlık odaklanarak duvardaki küçük adımları atmaktır. Dengenizi korumak için ellerinizi yere koyun. Üstte, ayağınızla bir salıncak yapın.
- Makhi ayağı . Hacimdeki kalçanın nasıl artırılacağıyla ilgileniyorsanız, bu egzersize dikkat edin. IP - dört ayak üzerinde durun, ellerini göğsünüzün altına koyun. Görev, bir bacağı geri almak ve böylece vücuda düz bir çizgi oluşturmak ve ardından göğse çekmektir.
Ele alınan egzersizlerin her biri 2-3 yaklaşımda 15-20 kez yapılmalıdır. Sonuçları daha hızlı elde etmek için gücü ayarlayın.