Düz ve rahat bir pres almak için, rektus kasının bireysel kısımlarında çalışmanız gerekir. Kompleks, alt ve lateral kasların yanı sıra üst kısım için egzersizler içermelidir. Sonuç olarak, düzenli eğitim ile iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.
Kadınlar için üst basına yönelik alıştırmalar
Karın kasları, çok hızlı bir şekilde geri yüklendiklerinin arasından sıyrılıyor, böylece her gün hatta birkaç kez bile onları eğitebilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmek için, her egzersiz 15-20 kez, çeşitli yaklaşımlarda yapmaya değer. Yükü miktarını artırarak düzenli olarak artırmak önemlidir, aksi halde ilerleme durur.
Kızlar için üst basına yönelik alıştırmalar:
- Yükseltilmiş bacaklarla büküm . Sırtınıza oturun, alt sırtınızı yere bastırın. Eller, yoldan çıkmamak için, göğsünüzün üstünden geçin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve çaprazlayın, böylece kalçalar yere paralel olacaktır. Exhaling, vücudun üst kısmını kaldırın ve inspirasyona devam edin, FE'ye geri dönün. Ayaklarınızı yere dik tutun.
- Eğimli bir bankta büküm . Basının üst kısmındaki bu egzersiz, spor salonlarında bulunan özel bir tezgah üzerinde gerçekleştirilir. Yükü arttırmak için eğimli bir bankın altından geçmeye değer bir genişletici kullanın. Bacakları silindirin altına sabitleyin ve kollarınızı dirseklere doğru bükün. Ekshaling, üst vücut zemine dik olana kadar yükselir. Vücudu ve inhalasyon geri dönüşünü PI'ye sabitleyin.
- Üst blokta büküm . Simülatörden önce dizlerinin üstüne geçin, ipi alın ve elleriniz yüzünüzün önünde durana kadar alçaltın. Vücudun biraz öne eğilmesi gerekiyor. Exhaling, dirsekleri uygulayın, dirsekleri uyluğun ortasına yönlendirin. Ekshalasyonda FE'ye geri dönün.
| | |
