Sırt için pilates

Sağlık ve zayıflama için düzenli egzersiz yapmalısınız. Pilates'in ne olduğunu ve sağlığın ne kadar yararlı olduğunu anlamanızı öneririz. Tüm organları etkileyen egzersizleri içeren popüler fitness yönünü çağırdı.

Modern dünyada, daha sık insanlar sırttaki acı görünümünü şikayet ediyorlar. Bütün hata sedanter bir yaşam tarzı. Durumunuzu iyileştirmek için Pilates'den hafif egzersizler yapabilirsiniz.

Kadınlar için pilates kullanımı ve zararı

Bu teknikten egzersizler, çeşitli yaralanmaların transferinden sonra genellikle rehabilitasyon olarak kullanılmaktadır. Onlar herkes için basit ve uygulanabilir. Eğer düzenli olarak Pilates egzersizleri yapıyorsanız, sırt ağrılarını unutabilirsiniz. Halen fiziksel egzersiz yapan kadınlar abdominal, pelvik ve lomber kasları güçlendirir. Bu tür bir fitness hamile kadınlar için bile izin verilir. Basit egzersizler, doğumdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Pilates'e sağlığa zarar vermediği için, kompleksi derlerken daha önce transfer edilen hastalıkları hesaba katmak önemlidir, bu yüzden doktorunuza danışın. Yük yavaş yavaş artırılmalıdır, çünkü yaralanmaları alabilirsiniz.

Sırt ve bel için pilates egzersizleri

"Yüzücü" . Bu egzersiz alt sırt kaslarını eğitmenize izin verir. Karnınıza oturun ve bacaklarınızı ve kollarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Derin bir ilham kaynağında, basını zorlamanız, karnınıza çekmeniz ve başınızı ve göğüzeni yerden koparmanız gerekir. Görev - aynı anda bir kolu ve karşı bacağını kaldırın ve ardından konumu sanki yüzer şekilde değiştirin.

"Köprü" . Bir başka popüler egzersiz, sırt kasları için de kullanabileceğiniz sırt için Pilates'tir. Arkana yaslan, dizlerini bük ve kollarını vücut boyunca uzat. Nefes alırken, pelvisi yavaşça yukarı kaldırın, böylece vücut düz bir çizgi oluşturur. Yavaşça aşağı doğru nefes alın.