Basın barı üzerindeki egzersizlerin, kızlar arasında kızlardan daha popüler olduğu bir sır değil. Bununla birlikte, insanlığın güzel yarısı boşuna böyle uygun ve popüler bir teknik kullanmaz: gerçek şu ki, bu alıştırmalar sadece kendi özgünlüklerinde değil, aynı zamanda çok güzel ve hızlı sonuçlar verdikleri için de farklıdır.
Basının yatay çubuk üzerinde salınması: Nerede eğitim almalı?
Pencereden dışarı bakarsanız, büyük olasılıkla, bar doğrudan avluda bulacaksınız. Ancak, pek çok kız rahatsız görünüyor, çünkü etrafta çok fazla insan var ve eğitimsiz bir basın egzersizleri doğru ve doğru bir şekilde yapmanıza izin vermiyor! Yoldan geçenlerin alayını veya amatörlerden tavsiyeyi duymak istemem.
Evinizde İsveçli bir duvar veya yatay bir bar yoksa ve bunun tek başına uzun bir süre bir spor salonu aramak istemezseniz, bir çarpma çubuğu ve hatta doğru yükseklik de elde etmek istiyorsanız, çıktı basittir: alarm saatini 5.40 olarak ayarlayın ve bahçedeki çubuğa kadar şehir uyuyor! Şu anda hem yatay bir çubuk hem de çubuklarınız var - basın için eğitim programı dolu olacak!
Eğer ikna edici bir baykuş iseniz ve sabah erken bir şey yapamazsanız, ancak psikolojik engeli geçemezsiniz ve gün ışığında yatay bara gidemezsiniz, sizin durumunuzda, evinize bir trampet almak daha mantıklı olamaz. Yaklaşık 70-100 dolar.
Bununla birlikte, avluda eğitime alışmak daha yararlıdır - genellikle bir yatay çubuk ve çubuklar vardır, bu da basına yönelik alıştırmaları bir evden en fazla çapraz çubuktan çok daha fazla çeşitlendirmenize izin verir.
Yatay çubukta antrenman
Kızlar çoğu kez, basının basına pompalanmasının, erkekler için olduğu gibi, temelde farklı olması gerektiğini düşünüyor. Bu yanlış bir pozisyondur: kız sadece eğik abdominal kaslar için çok zorlayıcı bir antrenman yapmakla yasaklanmıştır, çünkü pompalandıklarında, beldeki genişler genişler.
- Herhangi bir eğitim bir ısınma ile başlamalıdır. Örneğin ip atlama veya jogging ile atlama yapmak uygundur. Bir kerede birkaç kas grubunun dahil olması önemlidir ve vücut fiziksel aktivite için hazırlanır.
- Bardaki ilk egzersiz - her zaman var. Sen ana kadar, gerisini yapman çok zor olacak. Düz bir tutuş ile asmayı deneyin, tersine ve birleştirin. Bu arada, bu göğüs kaslarının mükemmel bir eğitimi.
- Karının eğik kasları için, egzersiz "döner" çok uygundur. Klasik viskinin pozisyonunu kabul edin ve sonra bedeni önce bir, sonra da diğer tarafa döndürün. Bu egzersiz, özellikle kendi taraflarında "kulak" ile acı çekenler için önemlidir.
- Basının kaslarını kullanan bir sonraki adım - bu sallanıyor. Ne kadar çok sallayabilirsiniz, o kadar iyi. Ancak, küçük bir genlikle yapılan antrenman bile sonuçlarını zaten verecektir. 3 kere 5 salıncak yapın, ardından sayıyı artırın.
- En etkili olan, basının egzersiz köşesi. İlk önce, basitleştirilmiş versiyonu ustalaşın: bacakları dizlere doğru bükün ve en yüksek noktada nefes alıp en altta nefes alarak göğsün seviyesine çekin. Bu egzersiz hem bası hem de kalça ve kalçaları içerir. En az 5 tekrar ve 3 yaklaşım yapın.
- Klasik köşe, düz bacakların vis'in pozisyonundan kaldırılmasıdır. En az 5 tekrar ve 3 yaklaşım yapın.
- Lateral basının kasları için, vizenin pozisyonundan, sağ bacakları sağ tarafa, sol ayağını sola yerleştirerek bükülmüş bacakları kaldırın. Her bacak için en az 5 tekrar ve 3 yaklaşım yapın.
Basın barı üzerindeki alıştırmalar, yeni başlayanlar ve spor eğitimi almış olanlar için uygundur. Tabii, daha önce nişanlı olsaydınız, kompleks size daha kolay verilecek.