Zorunlu okul standartlarından biri - mekiğin belirli özelliklerinin gelişimine katkıda bulunan mekik koşusu. Diğer karayollarından teknik yönleriyle ayırt edilir. Birçok sporcu antrenmanlarında çalışan mekik kullanır.
Mekik yarışı nedir?
"Mekik koşusu" adı, dikiş makinesinde "mekik" çalıştığı için, doğrudan hareket yönündeki değişme ile ilgilidir. Sporcu, A ve B noktaları arasında hareket eden mesafenin üstesinden gelir. Mekik koşusu, TRP'nin standardıdır ve okul çocukları da beden eğitimi derslerine geçer. Özellikleri aşağıdaki gerçekleri içerir:
- Bir kişi bir sprinter prensibi ile başlar, ilk saniyede maksimum hızı geliştirir. Dönmeden önce hız düşmelidir.
- Çoğu durumda, bir dönüş sırasında, zemine dokunmanız veya bir nesneyi hareket ettirmeniz gerekir.
- Sporcu, başlangıç noktasına yaklaşmak ve başka bir dönüş yapmak için tekrar hızlanmalıdır.
Mekik çalışmasının gelişimi nedir?
Düzenli eğitim yararlı olacağından emin olabilirsiniz, ancak sadece tüm teknik sorunlarla ilgilenmeniz gerekir:
- Diğer koşu yönleri gibi, mekik koşuları da kalça ve kalça kaslarını yükler.
- Servis koşusu, vestibüler aparatı, koordinasyonu ve el becerisini geliştirir. Onun yardımı ile, vücut vücudu harekete geçirme ve dikkati konsantre etme yeteneğini geliştirir.
- Egzersizler bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kanı oksijenle doyurmaya yardımcı olur.
Mekik Koşu Tekniği
Salonda ve sokakta antrenman yapabilir, asfalt, çim veya kum üzerinde koşabilirsiniz. Mekik koşu tekniği şöyle:
- Eller dirseklerde bükülür, gövde ön destek ayağında hafifçe öne doğru eğilir. Arka ayak boşluğu referans ayağına yaklaşık 0,5 m mesafede olmalıdır. Çoraplar biraz içeri girer. Bu, vücudun başlangıç pozisyonu olacak.
- Bu disiplindeki sonuç doğrudan, sporcunun ne kadar hızlı hızlanabileceğine bağlıdır. Başlamadan sonra, mekik koşusu maksimum adım frekansına ulaşılmasını ima eder. Kısa mesafeler için koşmak için tipik olan ayak parmaklarında mesafenin üstesinden gelmek gereklidir.
- Sporcu ikinci noktaya ulaştığında, teknik özellikleri hakkında daha sonra söylenecek bir dönüş yapılır.
- Son işlem sprinting'den farklı değildir. Sonunda, çizgiye dokunmanıza gerek yoktur, böylece maksimum hızı geliştirebilirsiniz. Örneğin, bir göğsü ileriye veya omuza atma gibi farklı numaralar kullanabilirsiniz.
Shuttle Koşu bir tersine çevirme tekniği
Dönüş noktasına yaklaşmadan önce, frenleme için gereken daha az mesafenin daha iyi olduğunu dikkate alarak, hızı azaltmak gerekir.
- Mekiği nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek, bir başka özelliği - dönerken kullanılan durma adımından bahsetmeye değer. Bunu yapmak için, bacak öne doğru hareket ettirilmeli ve ayağın şine göre yatay olarak açılmalıdır. Bu sayede, dengenizi koruyabilirsiniz. Bu travmatik bir teknik unsur olduğunu lütfen unutmayın, bu yüzden ısınma olmadan yapamazsınız.
- Bundan sonra, 180 ° 'lik bir dönüş gerçekleştirilir ve ilk çalıştırma aşaması kilitleme bacağı tarafından gerçekleştirilmeli ve itme işlemi ayrılabilir uzuv itmesiyle sağlanacaktır.
- Gereksiz eylemler yapmaktan kaçının, çünkü bu zaman kaybedecek. Dönüş ve dokunma aynı anda yapılmalıdır.
Hızlı bir şekilde mekik koşusu nasıl çalıştırılır?
Çalışırken performanslarını arttırmak için ısınma işlemini doğru ve düzenli bir şekilde yapmalısınız. Vücut, zamanla yoğunlaşacak düzenli yükler almalıdır. Uzmanlar her geçen gün tavsiyelerde bulunurlar. Dayanıklılık için mekik yarışını daha etkili hale getirmek için, aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:
- Yüksek bacak kaldırma ile yerinde çalıştırın. Bir azalma ve hız artışı ile 2-3 yaklaşımlar yapın.
- Sırtına uzan, bacaklarını kaldır ve koşuyormuş gibi hareket et. Önce maksimuma geçin ve sonra yavaşlayın. Yaklaşımların sayısı korunur.
- Mekik koşusunu daha hızlı çalıştırmakla ilgilenenler için jogging yapmayı da tavsiye ediyoruz. Hareket etmek, küçük ve hızlı adımlar atmak gerekir. 50-100 m'de 3-5 kez çalıştırın.
Kilo Kaybı İçin Shuttle Servisi
Bir kişi kilo vermek istiyorsa, o zaman koşmak, planın uygulanması için ideal bir spor yönüdür. Mekik koşmanın, kilo vermek için en iyi yol olmadığını ve ana amacının biraz farklı olduğunu düşünmek gerekir. Aynı zamanda, yoğun egzersiz yükü gibi, fazla kalori yakmaya yardımcı olurlar. İyi sonuçlar elde etmek için, mesafeyi mümkün olan maksimum sayıda çalıştırmak tavsiye edilir.