Fitball, güzel bir duruş oluşturmaya, omurgaya sağlık ve gençlik kazandırmaya ve dorsal korseyi güçlendirmeye çalışanların yaşamında vazgeçilmez bir özelliktir. Topun sırtındaki egzersizler sadece sırt problemlerinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vestibüler aparatı yok etmeye de yardımcı olur, çünkü fitball'da her zaman dengenizi korumak gerekir.
Top üzerindeki egzersizler, skolyoz, osteokondroz ve fıtıklarda egzersiz terapisinin bir parçası olabilir. Ayrıca önleyici amaç ile bir sandalyeyi veya bir koltukyu fitball ile değiştirmek mümkündür. Spor salonu topunda her zamanki gibi oturanlar bile sırt için bir egzersiz. Ardından, omurga için jimnastik topunun ana egzersizlerine bakacağız.
Egzersiz kompleksi
- Göğsümüzle topa uzanır, ayaklarımız duvara yaslanır. Göğsünde bükülmüş eller, dirsekler kenara çekilebilir. Yukarı doğru çıkıyoruz, ekshalasyonda aşağı doğru düşüyoruz. Egzersizi düzeltilmiş pozisyonda bitiriyoruz - 8 tekrar.
- Bir önceki alıştırmanın son pozisyonundan başımıza dönüyoruz, topukları görmeye çalışıyoruz - her iki tarafta 4 kez.
- Fitball'da göğüs aşağı gidiyoruz, eller tutmuyor, eller gövde boyunca düzeliyor. Ellerin üzerinde ilham olmadan yükseliriz, ekshalasyonda el değmeden düşeriz - 8 tekrar.
- Pirinçle yüzeriz. Topun üzerinde aşağı ineriz, nefes almadan önce ellerinizi dikeriz. Ekshalasyonda yukarı doğru yükseliriz, ellerimizi tekrar başlatırız - 15 tekrar.
- Topa gidiyoruz, ellerimizi zemine, bacakları arkadan ayaklara indiriyoruz. Kollarınızı bükerek, yüzünüzü gerdiriyoruz, bacaklarınız yırtmıyor. Tüm omurga, boyun ve bacakları uzatın.
- Topu yatırdık, sağ el uzatın. Yükseliyor, sağ elimizi geri koyuyoruz ve sol yukarı çekiyoruz. Her el için 10 kez tekrarlayın.
- Dizlerimizin üstüne çöküyoruz, önümüzde top var. Elimizle topa tutun, öne doğru uzatın - çocuğun pozu. Omurga rahatlayın.
Bu egzersizleri haftada birkaç kez yaptıktan sonra, sırtta, yorgunlukta sürekli bir yorgunluk hissinden kurtulacak ve postürünüz baştan çıkarıcı olacak.