Sicim - gelişmiş ve gerilmiş kasları gerektiren bir egzersiz. Antrenman yapmadan yaparsan yaralanabilirsin. Sicim için ısınma uzun olmamalı ve sadece 15 dakika harcayacaktır. Uzmanlar, sadece antrenmanda yer alan kasları ısıtmak için değil, aynı zamanda vücudun arka kısmına ve diğer kısımlarına da dikkat ederek egzersiz yapmayı tavsiye ediyorlar.
Sicimden önce artikülasyon
Eklemlerin ısıtılması ve gerilmesi gerektiğinden antrenman öncesi antrenmanın en önemli bileşenlerinden biri. Egzersizler çok basit ve beden eğitimi derslerinden beri biliniyor.
- Boyun ısınması için baş döndürür, dönüşler ve farklı yönlerde eğim yapar.
- Ellerde eklemlerin ısınması, el bileği, dirsek ve omuz bölgesinde rotasyonel hareketlerin oluşması anlamına gelir. Ellerin düz ve gergin olması önemlidir.
- Yamaçları gerçekleştirmek için alt sırtın gerilmesi ve yine de vücudun ve pelvisin rotasyonunun yapılması gereklidir.
- Sicim üzerinde oturmak için eklem ısınmasını sonlandırın, ayaklarıyla durun. Ayağın dönüşünü ve sonra diz ve bacakta bükülen bacakları gerçekleştirin.
Tüm bu alıştırmalar yaklaşık 5-7 dakika harcamalıdır.
Sicim üzerinde germeden önce kasları nasıl ısıtmalı?
Ana yük, bacakların kaslarına yönlendirilmelidir. Ev eğitimi için, atlama idealdir. Küçük ve sık hareketlerle başlar ve sonra yumuşak bacaklara batarken, dizleri bükerek birkaç yüksek atlayış yapmaya değer. Bundan sonra yaklaşık 10 derin klasik ağız kavgası ve daha sonra "plie" yapmak için tavsiye edilir. Egzersizin tekniğini takip etmek önemlidir.
Sicim için ısıtma bitti ve germeye devam edebilirsiniz. Bu amaçla kullanılan temel alıştırmaları düşünelim:
- Kelebek Yere oturun, dizlerinizi bükün, birbirinden ayırın ve birbirinizin ayaklarına katın. Sırtını düz tut ve dizlerin yere uzan. Kelebeklerin kanatlarının hareketini andıran bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. 2 dakika boyunca hepsini tekrarlayın ve sonra, öne doğru uzanın, ellerinize dokunmaya çalışın.
- Düz eğim . Yine yerde otururken, dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sırtınızı düz tutun, öne doğru eğin, bacaklara doğru inin. Eller ayağa ulaşmaya çalışmalı. Egzersizin amacı mide ve bacağınızı bacaklarınıza koymaktır. Bacaklarınızı ve sırtınızı bükmemek önemlidir.