İp atlama ipi aşırı kilo vermenize yardımcı olan uygun fiyatlı bir egzersiz makinesidir. Farklı kas gruplarını yüklemenize izin veren kilo kaybı için bir ip üzerinde egzersiz yapmak en iyisidir. Atlama, vücudun kalori tüketmesini sağlayan bir kardiyo yüktür.
Kilo kaybı için ip üzerinde karmaşık egzersizler
İpte düzenli sınıflar ile selülit ile baş edip, basının kaslarını güçlendirir, solunum sistemi geliştirir ve metabolizmayı hızlandırırsınız. Haftada üç kez, en az yarım saatte yapın.
Kilo kaybı için bir ip ile karmaşık egzersizler:
- Başlamak için temel kurallara uymak, normal ve sessiz atlamalardan gereklidir: dirsekler bir vücuda bastırılmalı, sadece носочках üzerine atlanmalı ve fırçalarla çalışılmalıdır. Nefes bile olmalı. Bir dakikalığına atlama ile başlayın ve skorunuzu artırın.
- Kilo kaybı için ip üzerinde bir sonraki egzersizin adı - kenara atlamak. Onlar basının eğik ve düz kaslarını çalıştırmanıza izin veriyorlar.
- Bir sonraki egzersizi yapmak için, sırayla ayaklarınızı geriye doğru koymalı ve ayak parmağınızın üzerine koymalısınız.
- Bir sonraki egzersiz, yüksek bacak kaldırma ile atlıyor.
- Atlama ipini elinizde tutun ve çapraz şekilli floplar yapın, ancak ayaklarınızla bir dönüşle atlayış yapmaya değer.
- Bacaklar egzersiz için etkili - "Makas". Atlar, sürekli olarak bacakların pozisyonunu değiştirerek, ileriye doğru, sonra sola, sonra sağ bacağa doğru hareket ettirin.
- En zor, ama etkili egzersiz - çift atlayış, bir sıçradığında ipi iki kez döndürmelisin.
Antrenmanı bitirmek için, ipi iki kez katlayan ve önünüzde uzanmış kollar üzerinde tutmak için bir streç , böylece avuç içi arasındaki mesafe omuzlarından daha genişti. Dirseklerinizi bükmeden ipinizi sırtınızın arkasında olacak şekilde ellerinizi geri döndürmeye çalışın. Bacakları germek için, dizdeki bacağınızı bükmeniz ve ipi ayakların altına almanız gerekir. Bacağını çekerek bacağı öne doğru çekin.