Bir kızın göğüs kaslarını nasıl pompalayacağı hakkında konuşmak, fiziksel efor ile hacim ve şeklin arttırılmasının imkansız olduğunu, ama pompalı kasların görsel olarak göğsün daha güzel ve sıkı olmasını sağladığını belirtmek gerekir. Aşağıdaki alıştırmalar, kilo verme sürecinin başlatılmasına yardımcı olacak, aynı zamanda postürü geliştirecek ve diğer kasları yükleyecektir.
Bir kız pektoral kasları nasıl pompalayabilir?
İyi sonuçlar elde etmek için, çeşitli yönlerde çalışmak tavsiye edilir. Menüden şekle zararlı ürünleri eleyerek diyetinizi düzelttiğinizden emin olun. Sonucu iyileştirmek için, farklı maskeler gibi kozmetik prosedürler yapabilir ve ayrıca kontrast duşu alabilirsiniz. Düzenli olarak eğitim almanız gerekiyor, aksi takdirde sonuca güvenmek zorunda değilsiniz. Başlangıçta, her zaman bir antrenman yapın veya germe yapın.
Göğüs kaslarını pompalamak için hangi alıştırmalar:
- Bankta geri şınav . Prensip olarak, ve zemindeki klasik şınavlar iyi sonuçlar veriyor, ancak klasiklerden biraz geri adım atmayı ve egzersizin başka bir versiyonunu düşünmeyi öneriyoruz. Birbirinden belirli bir mesafede iki paralel bank yerleştirin. Bir oturmanın kenarında ve ellerinle ayakta durup, omuzlarının genişliğine dikkat et. Ayaklarınızı diğer ayağa koyun, ancak üçüncü bacak kısmından daha fazla değil. Pelvisi tezgahtan indirin ve ağırlığın üzerinde tutun. Görev, dirseklerinizi vücuda doğru bastırmak ve nefes almak için yavaşça gerginlik hissine uzanmaktır. Bekle ve IP'ye geri dön.
- Yalan halterin basması . Pektoral kasları pompalamak için çok popüler ve etkili bir egzersiz yapmak ve bunu gerçekleştirmek için halter almanız gerekir, ancak bunu ve barbell kullanarak yapabilirsiniz. IP - bir bankta uzanıp, dirseklerde kıvrılmış dambıl tutarak. Görev - nefes almak, ellerin tam düzleşmesine kadar dambıl sıkmak. Üstte, kal ve nefes verin. Bir sonraki ilham kaynağında kollarınızı dirseklere doğru bükün ve FE'ye geri dönün.
- Dambıl yetiştiriciliği . Göğüs kaslarını etkili bir şekilde nasıl pompalayacağınızı bilmek istiyorsanız, bu egzersize dikkat edin. IP - bir bankta uzanın ve ayaklar yere yaslanıp omuzların genişliğine yerleştirin. Halterinizi elinize alın ve yukarı kaldırın, onları göğüs seviyesinin üzerinde tutun, ama onları birleştirmeden. Dirseklerde eller biraz bükülmelidir. Görev - teneffüs etme, kolları ya da elleri bir kenara atmak, onları bir miktar brachiumun altına indirmek. Maksimum voltaja ulaştıktan sonra, nefes verin ve ellerinizi tekrar FE'ye getirin.