İnsanlığın güzel yarısının ortaya çıkışıyla ilgili anketler, ayakların çok sayıda erkeğin dikkatini çektiğini gösteriyor.
Kadınlar ince ve güzel bacaklara sahip olmak için çok hazırlar. En etkili yol düzenli egzersizdir.
Kilo vermek için hangi alıştırmalara ihtiyacınız var?
İyi sonuçlar elde etmek için haftada iki kardiyo egzersiz ve iki güç yapmanız önerilir.
Bacaklar için kardiyo eğitimi olarak koşma, ip atlama, vb. Ders en az 40 dakika sürmelidir.
Kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız?
- Squats . En popüler egzersiz, ancak egzersiz için iyi bir etki için dambıl ile tavsiye edilir. Elinize alın ve göğüs seviyesinde tutun ve ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Girişte ihtiyacın olan squat ve ekshalasyonda ayağa kalk. En alt noktada dizlerde dik açı oluşturulmalıdır. 15 tekrarla başlar.
- Düşüşler . Konuyu anlamak, kilo vermek için hangi egzersizlere ihtiyaç duyulduğunu, saldırılar hakkında söyleyemeyiz, çünkü bu problemi çözmede en etkili olduğunu düşündükleri birçok antrenördür. Onları dambıl ile yapın. Ayaktaki pozisyondan, sol ayağınızla ileriye doğru adım atmanız ve doğru açı elde edene kadar dizde bükmeniz gerekir. Diğer bacak yerinde kalır, ancak vurgu çorapa geçer. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer ayak ile bir adım atın.
- "Adım" . Bacak ve baldırları kaybetmek için başka bir etkili egzersiz, ancak bir adım platform veya başka bir yükseklik gerektirir. Elinizdeki yükü artırmak için dambıl almanız önerilir. Sorun, basamakta doğru bir ayak basamağı yapmak ve sol bacağını yukarı doğru kaldırmaktır, böylece dizde bir dik açı oluşur. Aşağı inin ve diğer ayağıyla tekrarlayın.
Zararlı ürünler olmaması gereken yiyecekleri ayarlamak önemlidir.