Ağırlık eğitiminden önce ısınma

Kuvvet antrenmanı ağırlık kullanımını, yani vücudun yüksek bir yük almasını gerektirir, bu yüzden antrenmandan önce kasların nasıl gerdirileceğini bilmek önemlidir. Bu öğeyi atlarsanız ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz. Artırılmış stres için hazırlanmasına yardımcı olan birkaç farklı egzersiz vardır.

Kuvvet antrenmanından önce ısınma ne yapar?

Basit alıştırmalar yapmak? eklemleri ve kasları hazırlayabilir ve bağları daha elastik hale getirebilirsiniz. Buna ek olarak, sinir sisteminin aktivitesi gelişir, nabız artar, damarlar genişler, genel olarak vücut daha fazla iş için hazırlar. Bu sadece yaralanma riskini azaltmaz, aynı zamanda eğitimin etkinliğini de arttırır. Isınmadan sonra nabız dakikada 95-110 atıma çıkmalıdır.

Eğitimden önce ısınma nasıl yapılır?

Kasları ısıtmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, sadece 15 dakika. Genel ve özel bir ısınma tahsis et. İlk durumda, genellikle yerinde ve zıplayan ipte koşan bir aerobik yük kullanılır. Bu kategori diğer alıştırmaları içerir: ellerin, eğimlerin, dönüşlerin vb. Dönme hareketleri. Özel bir ısınma, daha ağır bir yüke hazırlanmak için düşük ağırlıkta egzersiz yapmayı içerir. Kuvvet antrenmanı için hızlı ve kuvvetli bir şekilde ısınması tavsiye edilir, bu da eklem sıvısını daha yoğun hale getirir, bu da teraziyi kaldırırken eklemlerin stabilitesini arttırır.

Spor salonunda eğitim almadan önce nasıl ısınabileceğinizi gösteren bir örnek:

  1. Başlangıç, 5 dakika boyunca sahadaki koşulardan koşuyor.
  2. Farklı yönlerde dairesel hareketler yapmak için gerekli olan eklemlerin ısınmasına geçiyoruz. Kafayla başla ve ayaklarına düş. Her yönde 10 hareket yapmak yeterlidir.
  3. Eğitimden önce etkili bir ısınma, mutlaka kasları ısıtmayı içermelidir. Farklı yönlerde eğimler yapabilir, sallanan bacaklar, ağız kavgası ve mini masaj da yapılabilir.
  4. Isınmanın zorunlu kısmı, sadece kasları hazırlamakla kalmayacak, aynı zamanda ağrı görünümünü de engelleyecek küçük bir gerdirme. Her şeyi sorunsuzca, gereksiz yere yapmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.
  5. Isınmayı bitirmek için biraz ağırlık ile egzersiz yapabilirsiniz.

Kendiniz için gerçekten yapmak istediğiniz en uygun egzersizleri seçin. Çok fazla çaba harcamamanız gerektiğini unutmayın, çünkü bu sadece hazırlık aşamasıdır.