Birçok kişi kilo kaybı için belirli egzersizlere ihtiyaç duyduklarına inanıyor. Ancak, belirli bir yerde lokal yağ yakımının imkansız olduğunu anlamak önemlidir. Bir yağ tabakası altında kasları güçlendirmek, sadece hacmi artırmak için risk! Bu yüzden kalçalar için fitnes egzersizleri diyet veya uygun beslenme ile birleşmek için önemlidir.
Ek olarak, kalçaları azaltmak için yapılan egzersizlerin, hafif bir hızla (eğer ağırlıkları kullanırsanız) hızlı bir tempoda yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Hacimleri hızlı bir şekilde azaltmak için aşağıdaki yöntemleri kullanın:
- Kalçaların hacmini azaltmak için en iyi egzersiz çalışıyor. Eğer hava koşulları sabah yarım saatlik koşuları yapmanıza izin vermiyorsa (ve 30-40 dakikadan daha az bir anlam yoksa, vücut yağ mevduatlarını bozmaya başlamadığından), iyi havalandırılan bir odada evin arazisinde koşun.
- Seçenek, kalça için hangi egzersizler koşmaya bir alternatiftir, atlama ipi ile atlar düşünülür. En az 15 dakika zıplamak gerekir. Ve daha iyi - sabah 15 dakika ve aynı sayı - Kalça için fiziksel egzersiz bisiklet veya bir egzersiz bisikleti kullanılarak kabul edilebilir. Aynı zamanda bir prensip de var - daha küçük bir yük, ancak uzun bir performans. Twist pedallar haftada 3-5 kez 30-40 dakikaya ihtiyaç duyar.
- Kalçalardaki selülitlerden egzersizler. Egzersiz yapmak ve kilo vermek istiyorsanız - lütfen, ancak 2-3 dakika boyunca hızlı ve yoğun bir uygulama yapın. Kalçalardaki selülitlere karşı yapılan egzersizler şöyledir: Yerde, bacaklarda düz bir şekilde oturun. Kalçaların bir kısmını yırtın ve öne doğru hareket ettirin. Daha sonra ikinci bölümle aynı adımı izleyin. Bacaklar mümkün olduğunca düz, arka düz tutulmalıdır. Bu şekilde "yürüyün", mümkün olduğunca uzun süre, karıncalanma hissine ihtiyacınız var.
- Hızlı uygulama gerektiren kilo kaybetmek için harika bir egzersiz. Dizleri bükmeden, dört ayak üzerinde, bir ayağı üzerinde durun, kaldırın ve yukarı kaldırın. Bunu bir karıncalanma hissi hissedene ve bundan 20-30 saniye sonra yapana kadar yapın. Benzer şekilde, ikinci ayağı için tekrarlayın.
- Önceki alıştırmaya benzer şekilde: dört ayak üzerinde durun, bir bacağını düzeltin ve ayak parmağı üzerine koyun. Yoğun bir hızda karıncalanma hissine kadar olabildiğince yükseğe kaldırın ve bacaklarınızı değiştirin.
Yine de, seçmediğiniz kalçanın kilo vermesi için yapılan egzersizler, maksimum sonuçlar, özellikle uygun beslenmeyle birleştirildiklerinde, koşular, bisikletler ve halatlar verecektir.