Plaj mevsiminin arifesinde, her kız ve kadın figürlerini en üst düzeye çıkarmaya çalışır. Fakat sıklıkla, memenin iyi bir figürle bile, oldukça küçük göründüğü durumlar vardır. Yine de, memeyi güçlendirmek için etkili egzersizler vardır.
Göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Bir spor salonuna ya da fitness merkezine giderseniz, koçunuz göğsünüzü güçlendirmek için egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Ama memelerini evde ne kadar güçlendirebilirsin?
Asıl mesele, düzenli ve sistematik bir şekilde pratik yapmak, kendinizi hoşgörüsüz hissetmemek ve daha sonra iyi bir sonuca güvenebilirsiniz. Yani, alıştırmalar:
- İlk egzersiz için sıradan bir duvardan başka bir şeye ihtiyacınız olmayacak. Yüz onunla, sırtını düzelt. Duvara elinizle bastırın, hareket ettirmek istiyorsanız, ama sırtınızın düz olduğundan emin olun. Bu durumda pektoral kaslar çalışacaktır. İki dakikalı üç set yapın, sonra omuzlarınızı indirin ve sırtınızı duvara yaslayın. Sırtını duvara doğru bastırmaya başla. Otuz saniye boyunca üç yaklaşımı izleyin.
- İkinci alıştırma: şınav. En az beş şınav yapın. Zorsa - diz çökerken bastırın. En basit şınavlardan biri - bir tabureden veya sandalyeden. Sonra, yerden sıkın, ayaklarınızı dışkıya yaslayın. Ayrıca, bastırın, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun ve beş şınavdan sonra ellerinizi göğsünüzün altına koyun.
- Sırtını duvara yasla. Ellerini önüne kilitlen. Avuçlarınızı birbirine doğru bastırın, 10'a kadar sayın. Dinlenin, 4'e kadar sayın. Ellerindeki göğüs kaslarını zorlamaya çalış.
Sonuç olarak, kollar ve göğüs kasları için küçük bir streç yapın. Bu, işten sonra kasları gevşetmeye ve sonucu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Unutmayın, göğsü güçlendirmek için egzersiz düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Sadece bu durumda sonuç farkedilir.