Kadınlar için triceps el egzersizleri, yağ birikimini azaltmak ve rahatlama sağlamak için yararlıdır. İyi bir sonuç elde etmek için, hem triseps hem de biseps için karmaşık egzersizlere dahil edilmesi tavsiye edilir. Ana antrenmanda birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Salonda antrenman yapabilirsiniz, ancak herkes bu tür eğitimlere katılma fırsatına sahip olmadığı için, ev içi uygulama için uygun olan egzersizleri değerlendireceğiz.
Triceps Kompleksi Kompleksi
Kas kazanmak için ekstra kilo kullanmanız gerekir. Bu amaç için, mükemmel bir halter, yokluğunda kum veya su ile doldurulmuş sıradan şişeleri kullanabilirsiniz. Yine de eğitimin bazı özelliklerini anlatmak gerekir. İlk olarak, düzenli faaliyetlerde bulunmak gereklidir, aksi takdirde istenen etkiyi beklemeye değmez. İkincisi, egzersizi birkaç yaklaşımla gerçekleştirmeniz önerilir, böylece kaslar iyi bir yük alır. Üçüncü olarak, büyük önem doğru teknik var, bu yüzden tüm nüansları düşünün.
Triceps eğitimi bu tür egzersizleri içerebilir:
- Dik durun ve başınızın üzerinde bir el bileği kaldırarak iki elinizi de çekmeniz gerekir. Önkolları yere dik olarak tutup dirseklerin pozisyonunu sabitleyerek, bacağınızı baş kısmından aşağıya doğru bükerek fleksiyon / ekstansiyon gerçekleştirin. Solumak için, hareket sırasında aşağıya doğru ilerleyin ve çıkıştan nefes alın. Bir başka önemli nokta - dirseklerinizi başınıza çok yakın tutun. Bu egzersiz uzanırken yapılabilir, baş ise bankın kenarında olmalıdır.
- Bu, triceps üzerinde çok etkili bir egzersizdir, bunun için sırtınızı sandalyeye koymanız gerekir. Kenarda oturun ve kenarı tutun. Bacaklar öne doğru uzanır ve dizlerine bükülür. Görev - sandalyeden aşağı inin ve kalça üzerinde kalçayı tutun. Yavaşça aşağı doğru hareket ettirin, kollarınızı dirseklere doğru bükün. Dirsekleri vücuda yakın tutmak ve onları yanlara dikmemek önemlidir. Bir bedeni kaldırmak için sadece bacakların katılımı olmadan ellerin giderilmesi gerekir.
- Triceps için bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için, düz durmak ve öne doğru bükmek gerekir, böylece vücut zemine paralel bir düzlemdedir. Bakış yere yönlendirilmelidir. Ellerde hazırlanan yükü al ve göğsüne çek. Görev - kolların uzatılmasını, önkolun sabit bir durumda bırakılması. Yükü hissetmek için genişlerken pozisyonun sabitleştirilmesi önerilir. Dirseklerinizi vücudunuza doğru bastırın. Egzersiz sırasında sırtı düz pozisyonda tutmak önemlidir. Bu egzersiz bir eliyle, tek eliyle, dizde dizde bükülerek ve el ile vurgu yaparak gerçekleştirilebilir.
- Bir tarafa yatmanın gerekli olduğu performans için kızların triceps için başka bir etkili egzersiz. Vücut bir çizgi oluşturmalı, böylece karnınızı sıkın ve omuzlarınızı açın. Üstte bulunan el, avuç içi ile yere yaslanıp vücudu yukarı kaldırır. Yükün el altında olması önemlidir, bu yüzden vücudun çalışmasını hariç tutun. Aşağıdaki el, beline sarıl. Görev, vücudun ekshalasyon üzerinde kaldırılmasını, kolun dirsek bağlantısından tamamen ayrılmasını ve inspirasyonun düşürülmesini sağlamaktır.
- Sunulan egzersizlerin son "Boxer" denir. Ayağa kalkın, bacaklarınızı hafifçe bükün ve öne doğru eğin, sırtınızı düz bir pozisyonda tutun. Elindeki halter alın ve ileriye doğru çekin ve diğerini geri alın. Standı sabitledikten sonra, ellerin pozisyonunu değiştirin.
Son olarak, başka bir tavsiyede bulunmak istiyorum - sporları ve doğru beslenmeyi birleştirmek ve sonuç elde edilecek.