Spor salonunda sırt için egzersizler

Spor salonunda, vücudu daha kaslı ve orantılı hale getirmeye yardımcı olan etkili bir egzersiz seti gerçekleştirebilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan bir program yapabileceğiniz birçok alıştırma vardır. Ayrıca, eğitimli sırt, kızın güzelliği için çok önemli olan duruşun korunmasına yardımcı olur.

Sırtüstü spor salonunda nasıl kayacaksınız?

Uygulama tekniğine geçmeden önce, bazı nüanslarda anlayacağız. Haftada 3-4 kez düzenli egzersiz yapmalısınız. Uzmanlar her gün bunu yapmamalarını önermiyorlar, çünkü kaslar yükü alma sırasında değil, fakat dinlendiklerinde hacimde artmaktadır. Tekrarlamalarda 3 yaklaşımda 12-15 kez yapılması önerilir. Yeni başlayanlar için, spor salonunda sırt üstü antrenman biraz daha fazla ve sadece bir süre sonra yükü arttırmak için yapılmalıdır. Amaç, kilo vermek ve kasları kurutmaksa, o zaman minimal dinlenme ile birçok tekrarlama yapmak için yoğun bir şekilde uğraşmak gerekir. Eğitim, kas hacmini arttırmayı hedeflediğinde, az sayıda tekrarlama yaparak, ağırlıkla temel egzersizleri yapmak gerekir. Bir kızın spor salonuna nasıl geri döneceğini anlamak, alıştırmaları yapmak için, tekniğin tüm nüanslarını gözlemlemek için önemlidir.

  1. Yukarı çekiyorum . En çok kullanılan egzersiz, üst çubukta gerçekleştirilir. Yükü çeşitlendirmek ve genişletmek için farklı saplarla çekmeler yapabilirsiniz. Sırtın kaslarını yükselterek pompalamak için, ellerin dışında mümkün olduğu kadar pahasına olmak gerekir. IP - standart düz bir tutamak ile çapraz çubuğu kavrayın, dizlerinizi bükün ve vücudun gevşememesi için çaprazlayın. Gerginliği hafifletmek için sırt hafifçe bükülmelidir. Görev, omuz bıçaklarını çekip çekerek göğsün üst kısmı ile çarpma koluna dokunmaktır. Kasları germek için kolları tamamen düzleştirerek konumu kilitleyin ve bırakın.
  2. Deadlift . Spor salonunun arkasındaki en iyi temel egzersizlerden biri, ve bir halterle taşıyacağız. Uygulama sırasında yükün diğer büyük kas gruplarını da aldığını belirtmek gerekir. FE - ayaklarınızı omuz seviyesine yerleştirin, dizlerde dik bir açı oluşuncaya kadar oturarak oturun ve her zamanki kavrama ile halter alın, böylece avuç içi arasındaki mesafe omuzların genişliğine eşittir. Sırtınızı dik olmadan düz tutun, göğsünüzü açın ve vücudu öne doğru yatırın. Egzersizi yavaşça sarsmadan gerçekleştirin. Görev - ayağa kalkmaya, bacakları dizlere bükmeye ve çubuğu kaldırmaya ve daha sonra bedeni tamamen düzeltmeye başlar. En son dizleri birleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Kısa bir gecikmeden sonra, hareketin yörüngesini gözlemleyerek çubuğu aşağı indirin.
  3. Eğim çubuğu eğimli . Eğitimde, spor salonundaki kızlar için sırt, en büyük kaslar ve "kanatlar" üzerinde bir yük veren etkili bir egzersiz olmalıdır. IP - ayağa kalkıp, avuç içi aşağı bakacak ve uzanmış ellerde tutulacak şekilde ayağa kalkın. Bacaklarınızı hafifçe dizlere doğru bükün ve öne doğru eğin. Sırtın ideal bir düz çizgi oluşturduğunu kontrol etmek ve ileriye bakmak önemlidir. Bu egzersizi spor salonunun arkası için yapmak için, kolunuzu dirseklere doğru bükerek, vücudun yakınına getirerek çıtayı yükseltmek için nefes vermeniz gerekir. En üst noktada, birkaç saniye bekleyin ve ardından çubuğu yavaşça indirin.

Komplekste, örneğin, simülatörde T-çekme, alt bloğun itişi, hiperekstansiyon, üst bloğun itişi, vb.