Elbette, her kız çekici ve seksi görünmek için rüyalar görür. Bunun için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır: giyim, kozmetik, kişisel bakım prosedürleri. Ama figür ideal olmaktan uzaksa, şaşırtıcı görünmek imkansızdır. Vücudun çekici görünmesi için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. Güzel bir basın yapmak ve oblik karın kaslarını pompalamak için en az bir ay sabit yükler alacak. Düzenli eğitim ile iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Karın kasları nasıl sallanır?
Basın ve oblik karın kaslarını pompalamak için bir hedef belirlerseniz, en baştan psikolojik olarak ayarlanması önemlidir. Karın bölgesinde kırışıklıklar varsa, o zaman sadece güç yükleri değil, aynı zamanda doğru beslenmenin gerekli olacağını da unutmayın. Bu iki noktanın sadece bir kombinasyonu ideal bir baskı oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak için sağlam bir temele ihtiyacınız vardır, bu yüzden evde pratik yapmak en iyisidir. Yemekten iki saat sonra ve yatmadan en az iki saat önce eğitim verilmesi tavsiye edilir. Bu yüzden, basını sallamaya karar verdiniz ve karnın eğik kaslarını eğitmek için özel dikkat gösterilecek. Nereden başlamalı?
İlk önce, kasları ısıtmak ve yaklaşan yük için vücudu ayarlamak için bir ısınma yapın. Ağız kavgası, tilts, on dakika dönebilir. Daha sonra basındaki alıştırmalara devam edebilirsiniz. Doğru solunumun izlenmesi önemlidir: inspirasyon minimum yük anında yapılır ve maksimumda eksolasyona değer. En etkili olan günlük egzersiz değildir, ancak bir günde.
Oblik karın kasları nasıl pompalanır?
Karın oblik kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri aldık.
- Başlangıç pozisyonu yerde, başın arkasında uzanıyor. Bacaklar dizlerde bükülür. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırmanız gerekiyor. Solunduğunda, bacaklarınızı sağa indirin. Ekshalasyon - geri döndürün. Egzersizi tekrarlayın, ama ilham alarak, bacaklarınızı sola doğru indirin. Üç kere on kez yaklaşır.
- Etkili bir egzersiz bacaklarınızı kaldırıyor. Başlangıç pozisyonu yerde yatıyor, eller vücut boyunca uzanıyor. Solunduğunda, düz bacakları 30 derecelik bir açıyla kaldırın. Ekshalasyon yaparken, yere dokunmadan bacaklarınızı yavaşça indirin. Egzersiz yapabildiğiniz kadar defa yapılmalıdır.
- "Bisiklet". Bu egzersiz sadece oblik karın kaslarına değil, aynı zamanda düz, enine ve dışa yöneliktir. Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar dizlerde bükülüyor. Başın arkasında eller, dirsekler yana seyreltilmiş. Sağ bacağını 45 derecelik bir açıyla düzeltin. Aynı zamanda, omuz kanadı, boyun ve kafa yerden yırtılarak sağ omuz sol dizine doğru gerilir. Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Diğer bacaktaki egzersizi tekrarlayın. Birkaç kez on kez yaklaş.
- Kucak eğilimli yükselterek - egzersiz oblik ve rektus karın kasları hedefleniyor. Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar dizlerin arkasında, başın arkasında eller. Bacaklarını göğsüne çek. Ekshalasyonda, bacaklarınızı düzeltin ve karın kaslarını zorlayarak yere indirin. Nefes al, dizlerini göğsüne doğru çek.
- Çarpık twists. Başlangıç pozisyonu: sağ tarafta. Sağ sağ kol önünüzde uzanıyor ve avuç içi ile yerde yatıyor - destekleyici kol olacak. Sol elinizi kafadan çıkarın. Sağ alt bacak dizde kıvrılır. Sol bacak düz kalmalıdır. Dizler ve kalçalar birbirine bağlanmalıdır. Kafanızı ve sol omuzunuzu en üst düzeye çıkarın, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin. Çok yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sağ omuzun yere bastırılması ve ondan ayrılmaması önemlidir. Yirmi kez üç set yapın, ardından diğer tarafa dönün, diğer destekleyici koldaki egzersizi tekrarlayın.