Yetkili bir antrenör, antrenmandan sonra mutlaka bir streç sunacaktır. Bu eleman geleneksel ısınmadan daha az önemli değildir, bu yüzden ciddiye almayı ve zamandan tasarruf etmeyi denemeye değmez. Böylesine doğru bir aksamada, maksimum fiziksel egzersiz yapmanıza izin veren derin bir anlam var.
Neden eğitimden sonra gerilir?
Germe , yükün kas hafızasını zayıflatmak için gerekli olan antrenmanın ardından kasların gevşemesidir. Eğer yapılmazsa, antrenmandan sonra taşikardi veya basınç artışı oluşabilir.
Kasları gevşetmenin bir diğer yararı da, gerdirmenin, kasların iyileşmesini hızlandırmaya ve yük alındıktan sonra vücudun genel durumunu hafifletmeye yardımcı olmasıdır. Antrenmanın ardından kasların gerilmesinin statik olması gerektiğine inanılmaktadır: önce bir poz verin, yaklaşık 20 saniye tutun ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Şimdi eğitimden sonra neden germe yapılacağını biliyorsun. Fitness eğitmenleri çoğu zaman vücudun eşit bir şekilde ses çıkarmasına yardımcı olan ve büyük, kas yaratan değil, sadece vücuda bir ton getirdiğini söyler.
Gerildikten sonra egzersiz
Garip bir şekilde, güç ve aerobik antrenmanın aynı şekilde gerilmesi gerekiyor. Eğitim sürecine dahil olan kas gruplarına özellikle dikkat edin.
- Yere oturun, ayaklarınızı ayırın, ellerinizi bir bacağa, sonra diğerine, sonra da ortaya doğru uzatın.
- Aynı pozisyondan, bir ayağı bük, ikincisi düz bir çizgi bırakın. Ona elinizle sürükleyin ve sonra karşı elinizle ayak parmağınızı alın (sol eliniz sağ elinizle, sol elinizle sağ bacak). Aynı zamanda, vücut öne doğru olmalıdır. Diğer bacak için tekrarlayın.
- Yerde otur, kalçaların altındaki topuklar. Kollarınızı öne doğru çekin, sırtınızın rahatlamasını hissedin.
- Ayakta, ayak omuz genişliğinde, başın üstünde kollar, dirseklerde bükülmüş. Sol elin dirseğini sağ elinizin avuç ile sağ tarafına doğru sürükleyin. Ardından sol elinizi ileriye doğru hareket ettirin, önünüzde çekin ve sağa doğru çekerek göğsün üst kısmına yerleştirin. Sağ elinizle, vücudunuza doğru bastırın. Diğer el için tekrarlayın.
Ağrılı kas düzelmesine uzun süre dayanmak istemeyen ve bu süreci hızlandırmak isteyen herkes için antrenman sonrası ihtiyaç duyulmaktadır.