Bir insanın yaşı ne kadar az olursa, herhangi bir beceriye hakim olmak o kadar kolay olur. Çocuklar, esnekliğin gelişmesiyle mükemmel bir şekilde baş ederler, ancak yetişkinler için, durum tespiti ile, oldukça uygun maliyetlidir. Bununla birlikte, bir ipte nasıl oturacağını öğrenmenin ne kadar hızlı olduğu sorusuna ihtiyaç yoktur: zorunlu düzenli düzenli sınıflar, sürekli gelişim ve sonucun iyileştirilmesi vardır - bu arzulanana ulaşacaktır.
Bir ipte nasıl hızlıca oturabilirim?
Esnekliğin bireysel bir gösterge olduğu ve bir kişinin ipekten sıyrılmak için birkaç hafta alması durumunda, aynı parametrelere sahip başka bir kişi için birkaç ay sürebileceği göz önünde bulundurulmalıdır. Böyle bir amaca, sicime ne kadar hızlı ve ağrısız bir şekilde oturursanız, doğal verileri hesaba katmalı ve zamana odaklanmamalı ve gerekli egzersizlerin günlük olarak uygulanmasına odaklanmalısınız. Sadece çok esnek kişilerin 7-10 gün içinde böyle bir poz verebileceği dikkate alınmalıdır, bu yüzden uzun vadeli çalışmaya uyum sağlamak daha iyidir.
Uzatmayın, ateşiniz varsa, herhangi bir kronik hastalık kötüleşti, ARVI gelişti ya da herhangi bir rahatsızlık var. Sicim üzerinde ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde oturulacağı sorusuyla, kendinize özen göstermeniz önemlidir.
Sicim üzerinde ne kadar hızlı ve verimli oturuyorsunuz?
En basit olanı, bir bacağın vücudun önünde yer aldığı ve ikincisinin arkada olduğu boyuna bir sicimdir. Eğer, bacakların kenarlarda büküldüğü çapraz-sicim üzerinde ne kadar hızlı oturacağınızı merak ediyorsanız, daha uzun bir iş için ayarlayın.
Her halükarda, jimnastik alanındaki tüm başarılar, gerilmeyi geliştiren egzersizlerin düzenli performansıyla başlar. Bir ısınma ile dersi başlatın: 10 dakika boyunca koşarak, 5 dakika boyunca bir ip, 15 dakika boyunca aerobik veya dans ve yanan bacaklar. Yaralanmalardan kaçınmak için bu adımı atlamak için antrenörler kesinlikle yasaktır. Jimnastikçilerin, kasları gevşetmek için egzersiz yapmadan önce sıcak bir duş almaları da tavsiye edilir.
Uzmanlar tarafından önerilen ve jimnastikçiler tarafından kontrol edilen egzersiz kompleksi, bu tür egzersizleri içerir:
- Yerde otururken, mümkün olduğunca geniş bacakları düzleştirin. Önce sağ bacağa doğru bükün, vücuda ayağa dokunmaya çalışın, bu pozisyonu 0,5 - 1 dakika kadar düzeltin. O zaman sol bacağınıza aynı şekilde ve tam ortasına ulaşmanız gerekir. Bir adam bacaklarının arasında yere yatmayı başarırsa, iyi esneklik hakkında konuşmak alışılmış bir durumdur. Bu egzersizi 2-3 kez tekrarlamanız gerekiyor.
- Yerde otururken, öne doğru katlanmış, düz bacakları germeniz gerekir. 30-60 saniye boyunca kendinize yönelik ayak parmaklarını sürün ve aynı şeyi tekrarlayın ama ayak parmaklarını uzatın.
- Ayakta, düz bacaklar birlikte, ayak parmaklarınız için ulaşmanız gerekir. Geliştirilen esneklikle, insanlar ellerini yere yatırmayı ve bu pozisyondan dışarı çıkmayı başarabiliyorlar. Bir dakikalığına da ihtiyaç duyduğunuz pozisyonu koruyun.
- Bir bacağın diz üzerine konması gerekiyor, ikincisi - dümdüz ileriye doğru çekmek ve elleri ayak parmağı için uzanmak için. Her eğitimde, sicime daha fazla yaklaşmak için bacaklarınızı daha fazla yayın . Pozisyonu 30-60 saniye tutun.
Yaralanmayı önlemek için, vücudunuzu dinlemeniz ve eğitim süresince fırsatların sınırlarını aşmak için çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda sopayı aşırı yormayın. Keskin ve dikkatsiz hareketler birkaç adım geri atılabilir. İdeal olarak, 20-30 dakika boyunca haftada 3-4 kez tam bir egzersiz yapmalısınız ve eğitimden sonraki günlerde sabah veya akşam 10 dakika boyunca basit bir gerginlik gerçekleştirin. Germe için poz vermek, rahatlamak ve özgürce nefes almayı unutmayın - bu bağların gelişmesine yardımcı olacaktır.