Bacaklarımı nasıl sallarım?

İstatistiklere göre, insanlığın güzel yarısının çok sayıda temsilcisi, görünümlerinden memnun değil. Mükemmel olmaktan çok, bacaklarda birçok aksan. Bu yüzden evde bir kızı nasıl tekmeleyeceğiniz konusu çok popüler. Sadece fazla kilolu kadınlarının kusurlu olmayı değil, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak isteyen ince insanlar olduğunu da belirtmek gerekir.

Bacaklarımı nasıl sallarım?

Sonuçlara ulaşmak için, sadece düzenli olarak egzersiz yapmak değil, aynı zamanda doğru yemek için de gereklidir. Menüye daha fazla protein ürününün eklenmesi ve bunların kompleks karbonhidratlarla takviye edilmesi tavsiye edilir. Yasaklı yiyecekler yağ, kızartılmış, tatlı ve undur. Ayaklarınızı evde nasıl pompalayacağınızı anlamak için bir dizi egzersiz yapmalısınız. Bazı popüler varyantları düşünelim.

  1. Squats "Pistoletik" . Birçok kişi tarafından bilinen klasik ağız kavgalarına ek olarak, bu egzersizin çeşitlerini de gerçekleştirebilirsiniz, çünkü bu, bacaklarınızı hızlı bir şekilde sallamanıza izin verecektir. Önerilen seçenek zor kabul edilir ve ilk başta onunla başa çıkmak kolay değildir. Dik durun ve bir bacağı hafifçe kaldırın. Görev - destek ayağı üzerinde, çömelin ve diğeri öne çekip yere paralel tutun. Destek ayağının ayağının zemine tamamen bastırılması gerekir. Egzersizi yapmak zorsa, o zaman duvara yakın durun ve elinizi eğin.
  2. Yarım ayak tırnağına yüksel . İnce bacakların nasıl pompalanmasıyla ilgileniyorsanız, bu egzersize dikkat etmelisiniz. Yük, birkaç eğitim kabartıldıktan sonra havyar üzerine düşüyor. Örneğin, bir platform veya adımda, topukluların havada asılı kalması için bazı yüksekliklerde durun. Görev - ayak parmaklarının üstüne çık ve yere git. Kaslardaki yük, hareketlerin genliğine bağlıdır.