Bir büst için yapılan egzersizlerde, birçok efsane vardır, bu yüzden hakikatin nerede olduğunu anlamanın zamanıdır. Fiziksel egzersiz, meme bezlerinin büyümesi için tasarlanmamıştır. Egzersizler, meme bezlerinin üzerinde yer alan büyük bir göğüs kasını çalıştırmanıza izin verir, yani göğsün tonundan, sıkılığından ve sıkılığından sorumlu Cooper ligamentlerine bağlanır. Bu kasın gelişmesi için çalışmak zorunda olacağı söylenmelidir, çünkü zayıf etkilere karşı bağışıktır.
Büstü artırmak için etkili egzersizler
Sonuç almak için, haftada üç kez egzersiz yapmanız gerekir, ancak günlük eğitimden, dikkat etmek önemlidir, çünkü kaslar dinlenme ve iyileşme sırasında büyür. İlk sonuçları üç haftalık dersten sonra görebilirsiniz, ancak iyi bir etki elde etmek için birkaç ay ile uğraşmak zorunda kalacaksınız. Eğitim için 7-10 kg ağırlığında bir çift dambıl almalısınız. Şimdi büstünü arttırmak için doğrudan fiziksel egzersizlere geçelim.
- "Dua" Bu, her yerde yapabileceğiniz en basit ve en ünlü egzersiz. Bunu yapmak için, duada olduğu gibi, göğsün önünde ellerinizi birleştirin. Mümkün olduğunca, avuç içlerinizi birbirine doğru bastırın , göğsünüzün kaslarını zorlayarak. Maksimum voltajda 10 saniye bekleyin. Bundan sonra, kolları yaklaşık 5 cm ileriye doğru hareket ettirin ve 10 cm daha tutun, sonra ellerinizi sallayın ve iki kez daha tekrarlayın. Tavsiye - mümkünse, bu egzersizi bir sandalyede veya bir duvarın yakınında gerçekleştirin, asıl konu arkaya basılmasıdır, çünkü bu, yükün göğüs kaslarına konsantre olmasına izin verecektir.
- Şınavlar . Bu, ev egzersiz için ideal olan büstüyi arttırmak için temel bir alıştırmadır. Yeni başlayanlar onu dizlerinden yapabilirler. Yalan vurguyu alın, kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun. Kollarınızı dirseklere doğru bükme ve bükme, yere gitme, göğsünüzle yere dokunmaya çalışmak ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönmek. Üç yaklaşımda maksimum tekrar sayısını yapın.
- Dambıl basın . Göğüs kasları üzerinde büyük bir yük veren harika bir egzersiz. Kendinizi bir tezgah veya zemine koyun, dumbell toplayın ve dirseklerinizi yanlara yerleştirerek göğsünüzün yanında tutun. Kasları süzmek, halter kaldırmak ve hemen aşağı indir, ana şey düz bir yörünge boyunca hareket etmektir. Üç yaklaşımda sekiz tekrar yapın.
- Kobra . Evde büstü esnekliği için yapılan bu egzersiz, kasları gerdirmeyi amaçlamaktadır. Karnınıza koyun ve ellerinizi omuzlarınızla bir çizgiye koyun. Vücudun üst kısmını yavaşça yukarı kaldırınız ve üst noktaya bakacak şekilde yüzleri yukarı doğru çekiniz, bu da gerginliği artıracaktır. Konumu 15 saniye sabitledikten sonra aşağı inmelisiniz. 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz dirseklerde kolların bükülmesiyle ve önkollara yaslanarak da gerçekleştirilir.
- Yamaçta dambıl yetiştiriciliği . Evde büstünü arttırmak için yapılan bu egzersiz, güzel bir göğüs şekli elde etmenizi sağlar. Ayaklarınızı omuz seviyesine getirin, dizleri hafifçe bükün. Vücudu öne doğru yatırın, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı aşağı indirin. Teneffüs etme, kollarınızı kaldırınız, önkollarınız yere paralel hale gelmeden önce yanlara doğru sürün. Dirseklerde eller hafifçe bükülmelidir. Avuç içi aşağı dönük olmalı. Son noktada, kasları iyi germek önemlidir. Konumu kilitleyin ve ellerinizi PI'ye geri döndürün.
- Sandalyeden şınav . Bunlar, bir sandalye veya benzer bir yüzeyden gerçekleştirilen ters itmeli kuvvetlerdir. Sırtınızı sandalyeye oturtun ve ellerinizi koltuğa koyun ve bacaklarınızı 30-45 derecelik bir açıyla öne doğru çekin. Ellerin bükülmesi nedeniyle, bedeni mümkün olduğunca alçaltın ve FE'ye geri dönün. Üç sette 8-10 tekrarı yapın.