Yoga'nın mükemmel bir gerginlik değil, aynı zamanda sağlık geliştirici bir egzersiz sistemi olduğu bilinen bir gerçektir. Kelebek duruşu, bu gerçeğin bir başka kanıtıdır, bu yüzden sadece estetik ismiyle değil, aynı zamanda sonraki etkileriyle de bize keyif verecektir. Yogadaki kelebek postürü ile başlayalım.
fayda
Asana kalça eklemlerini çok iyi geliştirir, pelvik organlarda kan dolaşımını güçlendirir, bu da özellikle sedanter çalışmaya sahip kadınlar için yararlıdır. Fizyoloji temasından uzaklaşırsak, küçük bir pelviste kanın durgunlaşması, komplekslerin, sertliğin, kişinin kendi gücüne olan inancının kaybolmasına yol açar.
Buna ek olarak, sürekli yoga ve kelebek de dahil olmak üzere, böbreklerin aktivasyonunu, genitoüriner sistemi ve radikülit, fıtık ve varisli damarların önlenmesini teşvik eder. Bu asana, rahimi ve mesaneyi güçlendirdiği için doğumları kolaylaştıracaktır (bu arada, hamilelikte endikedir).
Kelebek asanalarının kullanımı için özel endikasyonlar her türlü "dişi" hastalıktır: yumurtalık disfonksiyonu, PMS, varisli damarlar ve benzerleri.
Yürütme tekniği
Kalçaların üzerine oturun, ayaklar birbirine bağlı, yanlarda dizler. En rahat pozisyonu bulmak için biraz sallayabilirsiniz. Omuzları düzeltmek, başın tepesini gökyüzüne doğru uzatmak, ellerimizi ayağa doğru bastırmak. Böylece başımızı uzattık ve kelebek kanatlarıyla ya da dizlerimizle 21 "salıncak" yapıyorduk. Daha sonra sol uyluğa hafifçe eğim yapın, sol elini uyluğun iç yüzeyine doğru indirin ve vücudun ağırlığını sola doğru aktarın. Sağ avucunuzla sağ dizinizi sağa doğru itin. İkinci ayağa tekrar ediyoruz. Daha sonra merkeze dönüyoruz, üst kısmı yukarı çekiyor ve her iki diz de zemine indiriyor.
Yavaşça durumdan çıkın, birlikte örgüleyin.
Uygulamanın özellikleri
İlk olarak, eğer bir kelebeği yapmaktan çok rahatsızsanız ve zayıf bir diziniz ya da yaralanmadan kurtarılmayan yaralı bir kasık alanınız varsa, baldırın altına bir destek yerleştirin - bir silindir, ekose ya da havlu.
Buna ek olarak, böyle bir destek de zayıf gelişmiş gerginliği olan insanlar için bir rahatlama olacaktır. Basitlik için, sırtınızla duvara oturabilir ( duruşunuzu korumak sizin için zorsa), ve eller ayağa kalkmaz, ama ayak bilekleri için.
Aksi durumda, eğer afiş ile her şey yolundaysa, asana'yı karmaşıklaştırabilirsiniz - elinizin avuçlarıyla tabanın tabanlarını açmak için sadece iç tarafa bağlar. Gövde, önce alnın, sonra çenenin indirilmesiyle eğilebilir.