Oxisase, ABD'den bize çok popüler olan solunum jimnastiği egzersizidir. Bu, vücudu iyileştirmek, her hücreyi oksijen ile doyurmak ve hızla hacim kaybetmek için harika bir yoldur. Bu teknik, doğumdan iyileşen genç anneler için bile uygundur. Popüler Bodyflex yönteminin aksine Oxisayz, genç bir anne için inanılmaz derecede önemli olan gürültülü ekshalasyonlar olmaksızın sessizce geçer. İnternette, her elementin uygulanmasını gösteren Marina Corpan ile oxysize ile iş bulabilirsin.
Marina Korpan ile Oxysize Tekniği
Eylemlerin en doğru tanımı bile, bir eğitmenin varlığının etkisini veren bir video olarak böyle bir etki yaratmaz. Marina Korpan ile oxysize tekniği ustalaşması çok daha kolaydır, bu nedenle bu makaleyi okumakla birlikte videoyu gözden geçirdiğinizden emin olun.
Solunum jimnastiğindeki en önemli şey, elbette, solunum tekniğidir. Aşağıdaki gibi tarif edilebilir:
- Nefes al. Dik durun, dizlerinizi hafifçe bükün. Mümkün olduğu kadar basın kaslarını gevşetin. Omuzlarınızı rahat tutun ve kollarınız serbestçe asılır. Burnunda küçük bir nefes alın, karnınızı havaya uçurun.
- Üç nefes. Şimdi bası ve kalçanın kaslarını zorlayın, alt karneyi kaldırın. Bu konumda, üç kez nefes al, akciğerleri mümkün olduğunca hava ile doldurma.
- Nefes. Dudaklarınızı bir tüpe katlayın, karnınıza en fazla çizin ve dar ağız deliğinden hava üfleyin. Kas gerginliğini koru.
- Üç ekshalasyon. Şimdi akciğerleri tamamen serbest bırakın, sonraki derin ilham için hazırlamak için üç ekshalasyon yaptık.
Bu döngü en az 10 kez tekrarlanmalıdır. Birincisi, tekniği ustalaştırmak, her şeyi tam olarak açıklamaya göre yapmak, ve ancak bundan sonra egzersiz çalışmalarına geçebilirsiniz.
Oxisayz: Marina Korpan ile egzersizleri
Eğer nefese hakim olsaydınız, Marina Corpan ile Oxysayz jimnastiğine geçebilirsiniz. En basit alıştırmalarla başlayın ve yavaş yavaş kompleksinize daha karmaşık bir şekilde ekleyin.
- Yan uzantısı. Nefes almak için başlangıç pozisyonunu alın. Sağ elinizi kaldırın, vücudunuzu sola doğru hareket ettirin ve vücudu pelvik kemiklere doğru bükün. Bu konumdan, bir nefes egzersizi yapın (4 döngü). Her iki taraf için üç tekrarlamaya ihtiyacınız var.
- Duvara karşı ağız kavgası. Sırtını duvara yasla. Yavaşça batın, duvarın arkasıyla kayar. Kalçalar yere paralel bir çizgide olduğunda, göğüsleri göğüs seviyesinde sıkıştırın, dirsekleri yanlara doğru genişletin. Bu konumdan, bir nefes egzersizi yapın (4 döngü). Üç tekrar yap.
- Sıkma. Yüzü duvara yaslayın, ellerinizi göğüs seviyesinde tutun, avuç içileri birbirine paralel tutun. Duvardan bir itme hareketi yapın, maksimum stres noktasını fark edin ve şu anda parmak uçlarında durun. Tüm kasların gerginliğini hissettiğinizde, bir nefes egzersizi yapın (4 döngü). 3 kez tekrarlayın.
- Çömelme. Tam olarak durun, ayak parmakları hafifçe içeri doğru bakar. Sığ bir çömelme yapın ve zemine yaymak istediğiniz gibi yere bastırın. Solunum egzersizi 4 kez gerçekleştirin. Üç kez tekrarlayın.
- Sandalyeden bir itme. Sandalyenin kenarına oturun, koltuğunuzla ellerinizle dinlenin. Kalçaları öne doğru itin ve tüm kasların gerginliğini hissedin. Destek ayak ve avuç içi ayaklarına gider. Bu pozisyonu düzeltin ve 4 solunum döngüsü yapın. 3 kez tekrarlayın.
Oxysize , her gün düzenli olarak yapıyorsanız anlamlıdır. Diğer spor aktiviteleri gibi, solunum jimnastiği vakadan duruma antrenman yaparken etkili olmayacaktır.