Daha yakın zamanlarda, kayak direkleri olan, neşeyle pacing yapan kareler, parklar ve sokaklar yoldan geçenlere ve turistlere sadece şaşkın bakışlar ve şaşkın gülüşler verdi.
Bununla birlikte, bu tür sporcuların destekçileri her geçen gün daha fazla yürümektedir.
İsveçli çubuklarla yürüyüş
Şu anda, İsveç yürüyüşü en etkili koruyucu fitness türlerinden biri olarak kabul ediliyor. Bu tür fiziksel eforun adı, ilk kez bağımsız bir spor disiplini olarak tam olarak İsveç topraklarına tahsis edilmiş olmasından ve son yüzyılın ortasında gerçekleşmesinden kaynaklanmaktadır.
İskandinav ülkelerinde kış sporları özellikle popülerdir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, profesyonel kayakçıların yüzdesi burada çok büyük. Bilindiği gibi, sporcular mevsimselliği nedeniyle eğitimi kesintiye uğratamazlar ve bu nedenle yaz aylarında kayak yapmadan çalışmalarına devam ederler.
Bu tür aktiviteler, daha sonra fitnessda yeni bir yönün kurucusu olan fitness eğitmeni ile ilgiliydi.
İsveççe tekniği ile sopalarla yürümek
Çubuklarla yürümek, hem hız hem de teknik olmak üzere kayaklarda koşmaktan önemli ölçüde farklıdır. Eğer kayaklarda daha çok kayar bir adım atıyoruz, ilk önce çoraplara güveniyoruz, daha sonra İsveç (ya da İskandinav, kuzey) yürüyüş tekniği tamamen farklı. İşte bu tür bir fitness yapmayı planlayanlar için birkaç temel kural.
İsveç yürüyüşü ve diğer yürüyüş türleri arasındaki temel fark, sopaların varlığıdır. Bu, sırtın ve kolların kasları, omuz kemeri ile ilgilidir.
İskandinav yürüyüşü tekniğini yönetmenize yardımcı olacak birkaç kural.
- Adım yaylı, yürünme hızı - kuvvetli olmalıdır. Çok geniş bir adım atmaya veya yüksek hızda gitmeye çalışmayın. Nefes alma ritmini koruyun.
- Gitmek için topukta ve sonra ayak parmaklarında gereklidir. Bu tür bir vücut ağırlığı transferi, bu yükle birlikte, havyarlar, kalça kasları ve gluteal kaslar en iyi şekilde kullanılır.
- Bileğinizde bir sabitleme halkası ile sopaların olması gerekir. Aynı zamanda, kaslar üzerindeki yük ve dolayısıyla eğitimin etkisi daha büyük olacaktır.
- Yürürken, sopaları yeterli kuvvetle itmek önemlidir. Bu, üst vücudun kaslarını kullanmayı mümkün kılar.
- Nefesini kaybetmemeye çalış. Kasların ve iskeletin üzerindeki yüke ek olarak, İsveç yürüyüşü sırasında solunum sistemi eğitilir.
İsveç Yürüyüşünün Yararları
Bu tür bir zindeliğin ayırt edici bir özelliği, gerekli yükün alınması, vücudun çoğu türün spor ve fiziksel aktiviteleri için tipik olan aşırı stres durumuna girmemesidir. Bu nedenle, bu tür bir fitness herkes için mükemmeldir. Zayıflamış insanlara, yaşlılara tavsiye edilir. İsveç yürüyüşü kardiyovasküler hastalıklarda bile gösterilmiştir.
İyi bir eğitmen mümkün olacak