Kilo kaybı için evde sınıflar

Kusurlu vücuduyla ilgili olarak yaşanan utangaçlık nedeniyle, birçok kişi spor salonuna gitmekten korkmaktadır. Bu durumda, kilo vermek için tek seçenek evde kalıyor.

Evde ağırlık kaybetmek için bir dizi ders yapmak için, fitness merkezinde çeşitli simülatörlerin eğitiminden daha az enerji yoğun olmaksızın, sadece bir parça teçhizata ihtiyacımız var - bir gözleme. Sadece bal ve havyar ile yenebilen, ancak vücut geliştiriciler tarafından akbabalar için kullanılan değil.

Kilo kaybı için evde bu fitness programı çerçevesinde böyle bir gözleme yoksa, ağır bir halterle veya bir şişe kumla değiştirebilirsiniz. Temel kural, tüm kompleksi 5 kez dairesel bir eğitim olarak tekrar etmektir.

Egzersiz kompleksi

1. Ellerini başının üstünde bir gözleme ile kaldır, en yaygın saldırıları öne, bacakları değiştiririz. 30 kez gerçekleştiriyoruz. Diz çorapın ötesine gitmez, nefesi takip eder.
2. Squats - bacaklar, sırttan bile daha geniş. Mümkün olduğunca alçakça çömeliyoruz, olabildiğince arkadan krep yapıyoruz, sonra bacaklarımızı düzleştiriyoruz, önümüzde bir gözleme ile elimizi uzatıyoruz. Exhale biz yükselişte yapıyoruz, 20 mekik yapıyoruz.
3. Deadlift - bacaklar yarı bükülmüş, vücudu öne doğru eğeriz, pelvis geri çekilir, krep ile elleri dizlerin altındaki bir seviyeye indirilir. Solunduğunda vücudu düzeltin ve krepin pelvis seviyesine yükselmesini sağlayın. 4 kez yapıyoruz, 5. katta krepleri yere indirdik, aşağıya doğru vurguluyoruz. Şınav yapıyoruz, geri dönüyoruz, bir gözleme alın ve 4 daha fazla ölümcül tekrarlama yapıyoruz. Sonra tekrar şınav yapın ve emri tekrarlayın. Yani, toplamda, bir itme ile 15 şınav ve 60 reps itme yapmak gerekir, yani, 4 çekiş ve 1 itme için 15 yaklaşım yaparız.
4. Ayağa kalkıyoruz, bacakları beraberiz, bir göğsün üstünden kaldırdığımız bir gözleme, ellerimize kendimiz basıyoruz. Soluğa doğru itme yapıyoruz, ekshalasyonda artış ve başın üstünde yukarı doğru kaldırdığımız bir gözleme. 30 atak yaparız, bacakları değiştiriyoruz.
5. Bacaklar arasında yerde gözleme, biz 180⁰ atlar yapıyoruz, bacakları arasında krep konumunu koruyor - 20 atlar.
6. Halıya uzan, basını salla. Elinde gözleme, sırtımızı ve yükseldiğimiz ekshalasyonu ellerimiz üzerinde bir gözleme ile uzatıyoruz. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
7. Geriye yaslanıp, önümüzde elimizde gözleme, sağa ve sola dönüyor - 20 kere.