Hepimiz derin nefeslerin ve ekshalasyonların yararlarını duyduk, bu yüzden kendimizi eğitirken daha derin nefes almayı öğretiyoruz. Bununla birlikte, bugün size neyin sizi ikilem içinde karıştıracağını söyleyeceğiz, ki bu iyi ve kötü olan şeydir. Nefes darlığı ve derin nefeslerin tamamen reddedilmesi olan Buteyko yöntemi ile dikkat nefes alıştırmanızı sunuyoruz.
Yanlış nefes aldığından şüphelenmemize rağmen, tüm hastalıklar ortaya çıkar. Kan gerekli miktarda oksijen ile doymuş olmalı ve eğer öyle değilse, metabolizma başarısız olur. Profesör Buteyko, solunum jimnastiğini 1952'de geliştirdi ve o zamandan beri ekibi kronik hastalıkları tedavi ediyordu: astım, alerji, zatürree vb.
Hastalıklara ne sebep olur?
Profesör Buteyko'nun kendisinin iddia ettiği gibi, derin bir inhalasyon sırasında, akciğerler yüzeysel solumadan daha fazla oksijenle doymamışlardır, ancak karbon dioksit kritik derecede küçük hale gelir. Onun ifadesi sağlıklı insanlarda akciğer hacminin 5 litre olduğu ve bronşit - 10-15 litre olan hastalarda doğrulanır. Buteyko, bu gerçeği kanda CO2 sıkıntısı olan akciğerlerin hiperventilasyonu olarak adlandırıyor. Bunun nedeni, doku solunumu, düz kaslar ve solunum yolu spazmlarının artan tonu ihlalidir.
Henüz hasta olmadığınızı nereden biliyorsunuz?
Buteyko yöntemi ile solunum jimnastiği, hastalığın evresinizin tanımıyla başlar. Bunun için bir "kontrol duraklaması" nabız ölçümü ile yapılır.
Sandalyede rahatça oturun. Omuzlarını düzelt ve sırtını düzelt. Solunumun eşitlenmesi için 10 dakika dinlendirin. Normal bir nefes alın, sonra karın kaslarını gevşetin ve otomatik olarak nefes verin. Nefes almayın ve ikinci elin konumunu saatte hatırlayın. Aynı zamanda siz ya da bir başkası nabzınızı ölçmelisiniz. Solunumun gecikmesi sırasında, saate bakmıyoruz, gözlerimizi yukarı kaldırıyoruz. Diyaframın itilmesi veya boğazdaki itme hissini hissettiğimizde, önce nefes alarak tekrar nefes alabilirsin. Şimdi sonuçları karşılaştıralım:
- 70 atım / dakika "duraklama" solunumunun altında nabız - 40 saniye - sağlıklısınız;
- Dakikada 80 vuruşa kadar "duraklat" - 20 ila 40 saniye arasında - hastalığın birinci aşamasındasınız;
- Dakikada 90 vuruşa kadar "duraklat" - 10 ila 20 saniye arasında - ikinci aşamadasınız;
- duraklama, herhangi bir darbe ile 10 saniyeden azdı - siz 3. aşamadasınız.
Böyle bir ölçüm günde en fazla 4 kez yapılabilir. Sonuç birkaç gün için benzer olmalıdır.
Şimdi egzersiz nefes egzersizleri Buteyko başlayalım.
- Biz nefes veririz. Nefes almaksızın, gözlerimizi yukarı bakarken, başlarımızı sağa, sola çeviririz. Nefesimizi tutacak herhangi bir güç olmadığında, hızlı bir nefes alınız (akciğerlerdeki oksijenin geri kalan kısmını soluyunuz). Normal nefes alıyoruz.
- Avucuyu yanağına koy, nefes al ve nefes al, nefesimizi tut. Bu durumda, avuç içi ve yanak arasındaki temas yerine, bir direnç hissi uyandırmalıyız.
- Elleri başın arkasına koyduğumuzda, burnumuzu soluyoruz. Kafanın arkasına baskı yapıyoruz, önceden yapıyoruz. Normal nefes al.
- Biz nefes veririz, eller gökyüzüne doğru yükselir. Nefes almıyorken ellerimizi yukarı doğru çekeriz ve vücut hafif dönme hareketleri yapar.
Buteyko'nun nefes egzersizleri çoğunlukla çocuklar için profesör tarafından yapıldı. Profesör bir sebepten ötürü, çok küçük yaşta, kişinin nasıl rahat nefes alacağını kolayca ve etkili bir şekilde öğrenebileceğine inandı.
Buteyko'da jimnastik yaparken birbiriyle çelişen hisleriniz olabilir: Nefes alma isteği, faaliyetler için iğrenme, vb. Bir kişi öğrendiğinde tüm bu normaldir. Bu kritik anın üstesinden gelmelisin ve sonra iyileşmenin çok uzak değil.
Ayrıca "kırılma" kavramı var. Hastalık, daha önce görülenden daha şiddetli göründüğü zaman, tedavi sırasında kronik hastalıkların alevlenme periyodu denir. Ve bu aynı zamanda tipiktir ve profesörün iddia ettiği gibi, hastalıktan kurtulma ve ruhun sertleşmesi sürecinin bir parçasıdır.