Birçok kadın aşırı kilolardan kurtulmak ve bedenin rahatlamasını sağlamak için spor yapmaya başlar. İlk dersten sonra girişimden vazgeçmemesi için, mevcut kurallara göre kız çocukları için evde kilo vermek için bir eğitim planı hazırlamak gerekmektedir. Hedefe doğru durup ilerlememeye yönelik bir teşvik olacak bir motivasyona sahip olmak eşit derecede önemlidir. İlk kez zor olacak, ancak rejime girerken, spor zevk getirmeye başlayacak. Doğru beslenme ve içme rejiminin öneminden de bahsetmek gerekir.
Neden bir kız evde eğitime başlar?
En önemli kural, sporu sorumlu bir şekilde ele almak, eğitimi atlama ve doğru teknikle alıştırma yapmaktır. Bu amaca yönelik olarak planın önceden yapılması ve ondan geriye adım atılmasının gerekli olmamasıdır. Yeni başlayanlar bir günlük tutmaya, yapılan egzersizlerin bir listesini, yaklaşım ve tekrar sayısını yazmaları için teşvik edilir. Bu sayede ilerlemeyi gözlemleyerek yükün artırılması mümkün olacaktır.
Evde kızlar için eğitim kuralları:
- Yeni başlayanların büyük bir hatası, ağır yüklerin kullanılmasıdır. Böylece, sonsuza dek spor yapma arzusuna direnebilirsiniz. Yükü sürekli artırarak minimum ile başlayın.
- Eğitim zamanı, istihdam ve genel refahı dikkate alınarak bağımsız olarak seçilmelidir.
- Haftada 3-4 kez egzersiz yapmak en iyisidir, ancak günlük olarak kardiyo yapılmasına izin verilir. Tüm kaslarda kızlar için evde eğitimine devam etmek için en az 40 dakika, ancak 1.5 saatten fazla olmamalıdır. Kasları aşırı yükleyemezsiniz, çünkü onların büyümesi ve güçlenmesi dinlenme ve iyileşme sırasında gerçekleştirilir.
- Seansa kasları ve eklemleri ısıtmayı amaçlayan bir ısınma ile başlayın. Bu sonucu iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak önemlidir. Antrenmanı bitirmek için germe kullanmak daha iyi olan bir aksaklıktır.
- Yemekten iki saat sonrasına kadar egzersiz yapmayın, aksi halde hoş olmayan duyular olacaktır.
- Eğitim önerildiğinde sonuçları iyileştirmek için, dambıl kullanın, ancak kiloları üç kilogramdan fazla olmamalıdır.
- Eğitim için farklı kasları çalıştırmak için tasarlanmış egzersizleri seçin. Önce, büyük kasları eğitin ve sonra küçük olanlara gidin.
- Her egzersizi yapma tekniğini gözlemleyin ve nefes almayı unutmayın.
Aşağıda kızlar için evde eğitim planı verilmiştir.