Bir spor diyeti, fitness dersleri için bir diyet ya da bir spor salonu için diyet, hangi diyete ihtiyacınız olduğu önemli değildir. Diyetlerden herhangi birinin ana kuralı dengeli bir tam teşekküllü diyettir. Fiziksel eğitim ile birlikte uygun beslenme kesinlikle olumlu bir sonuç verecektir. Diyet ve spor ayrılmaz kavramlardır. Sporda ne kadar aktif olursanız olun, doğru ve eksiksiz yemek yemelisiniz. Bir spor diyetiyle elde etmek istediğiniz sonuç ne olursa olsun, takip edilmesi gereken evrensel kurallar vardır.
Erkekler için bir spor diyeti günde 1600 ila 1700 kalori tüketimine izin verir. Kadınlar için spor diyeti, kadın bedeni daha az strese maruz kaldıkça, daha az sayıda kalori (günde 1400-1500 kalori) sağlar. Kalori içerik tabloları sitemizde bulunabilir. Bu yazıda dikkatinizi spor diyetinin önemli noktalarına çekiyoruz.
Bir spor diyeti sırasında temel diyet kuralları
Her sabah kuvvet antrenmanı yapmak gerekir. Hafif ağırlıkla yapılan antrenman, metabolizmayı hızlandırmaya ve tüm vücuda ton atmaya yardımcı olacaktır. Eğitimden önce, hiçbir şey yiyemezsiniz, çünkü sabahları aç karnına egzersiz, akşamdan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bazı katı diyetlerde olduğu gibi, yemek yemede çok kısıtlayıcı olmayın. Bu şekilde atılan fazla kilolar önümüzdeki birkaç ay içinde geri döneceğinden. Yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmeli ve vücudun yeni değişimlere alışmasına izin verilmelidir. Örneğin, bir fitness diyeti günde 1400 kcal'den fazla olmayan tüketim sağlar.
Bol miktarda sıvı içmeye çalışın. Su, yağ yakma ve kas dokularının protein sentezi sürecinde önemli bir rol oynar. Bir gün 3 litre sıvıya kadar içilmelidir. Su, karbonatlı olmamalıdır, tercihen oksijen bakımından zengindir, çünkü vücuttaki yoğun eğitim sırasında, bir yaşam veren gaz ihtiyacı yaratılır. Bu su, acıyı ve yorgunluğu giderir, basıncı normalleştirir.
Diyet sırasında kalori saymanız gerekir. Ne kadar kalori tükettiğinizi ve ne kadar harcadığınızı öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için basit bir formül kullanabilirsiniz: kilogram cinsinden ağırlık 30 ile çarpılmalıdır. Metabolizma düzeyinizi kalorilerde (kcal) ölçülen istirahat seviyesinde (UMSP) alırsınız. Aldığınız numaraya, egzersiz sırasında yakılan kalori sayısını ekleyin. Ardından, günde yedilen kalori sayısından elde edilen sayıyı alın. Eğer pozitif bir sayı alırsanız, o zaman bir sayı kütlesi vardır, eğer sayı negatifse - kilo verirsin. Eğer sonucunuz size uymuyorsa, o zaman gerekli ya da tüketilen kalori miktarı ya da eğitim yoğunluğu.
Eğer diyet sırasında aniden yağ ya da tatlı bir şeyler yemek isterseniz,
Spor beslenmesinin temeli bitki ve hayvan kaynaklı besin olmalıdır.
Egzersizden önce yemek tavsiye edilmez, çünkü ürünler zayıf sindirilebilir. Eğitimden hemen sonra da yiyemezsin. Vücudun masrafları telafi edebilmesi için, eğitimden iki saat önce, tercihen bol ve ikiden sonra yemek gereklidir.
Sporda ve kilo vermede başarılar dileriz!