Kilo kaybı için Pierre Ducane tekniği uzun zamandan beri popülerlik kazanmıştır. Anavatanı, yüksek moda ve görkemli bir ülke olan Fransa'dır. Bununla birlikte, diğer ülkelerin temsilcilerini korkutabilecek kurbağalar ve diğer belirli ürünleri içermez. Bugüne kadar, sadece sıradan insanlar arasında değil, aynı zamanda aşırı kilolu olmak için bir kez ve herkese karar veren ünlüler arasında da popüler.
Pierre Ducan tekniği
Pierre Ducane yöntemine göre diyet, 4 aşamayı içeren ve sıkı bir protein diyeti ile başlayan uzun bir kilo kaybı sistemidir. Ana prensipleri şunlardır:
- diyetten basit karbonhidratlar hariç (tatlı, un);
- Gıda esas olarak proteinli gıdalar (et, kümes hayvanları, balık) ve sebzeler üzerine inşa edilir;
- İlk başta protein diyeti transfer etmek zordur, bu nedenle günde en az 2 litre su içmeniz gerekir;
- günlük olarak, kabızlık ve bağırsaklarda diğer sorunları önlemek için diyet boyunca lif veya kepek 1-2 yemek kaşığı almanız gerekir.
Bu diyet uygulanmadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Sistem kesinlikle böbrek hastalıkları ve diğer bazı sağlık sorunları olanlara kontrendikedir.
Ducan'ın yöntemi: Diyetin "Saldırı" aşaması
Sistemi kullanmak için, tam ağırlığınızı ve arzu ettiğiniz belirli rakamı bilmeniz gerekir. İkincisinin ilk göstergesinden çıkartın ve diyetin ilk, en şiddetli aşamasına kaç gün harcayacağınızı öğreneceksiniz:
- 1 ila 10 kg - 3 gün;
- 10 ila 20 kg - 5 gün arasında;
- 20 ila 30 kg - 1 hafta tam olarak;
- 30 kg'dan fazla - 10 gün.
Diyetin ilk döngüsünün prensiplerine göre ne kadar yemek yemeniz gerektiğini belirledikten sonra, izin verilen ürünlerin listesini bilmeniz gerekir. Bu bilgiyi yazdırmak ve karışıklığı önlemek için buzdolabına asmak en iyisidir. Yani, izin verilir:
- balık ve deniz ürünleri;
- herhangi bir baharat, hardal, limon suyu, doğal% 6 sirke;
- sığır ve tavuk karaciğeri;
- doğal şekersiz yoğurt;
- hindi filetosu ve derisi bulunmayan tavuk;
- soğan ve sarımsak.
İlk günlerde zor zamanlar geçireceksiniz. Elyaf almayı ve günde 2 litre su içmeyi unutmayınız - bu da sağlığınızı olabildiğince geliştirmenizi sağlayacaktır.
Unutmayın - izin verilenler listesinde yer almayan, kesinlikle yasaklanmış olan her şey: sığır etinden tavşan ve domuz etlerine ve diğer kuş türlerinden - ördek ve kaz. Kesinlikle yasak şeker ve tüm tatlı, ekmek ve bütün un.
Pierre Ducane tekniği: "Cruise" aşaması
Yani, ilk, en zor fazın üstesinden geldin. Şimdi Pierre Duccan, ilk günkü gibi, benzer günlerle değişebilen günlere izin veriyor - ancak aynı zamanda sebzelere de izin verilmektedir. Değiştirilebilecekleri için farklı seçenekler vardır:
- bir günde - sadece et, gün - et + sebze;
- 3 gün içinde - 3 gün sadece et, 3 gün - et + sebze;
- 5 gün içinde - 5 gün sadece et, 5 gün - et + sebze.
İstenirse, tam bir döngüden sonra, menünün sıkılmaması için farklı bir döngü seçebilirsiniz. Sebze-protein günlerinde izin verilen sebzelerden aşağıdakileri sıralayabilirsiniz: lahana, ıspanak, enginar, kabak, salatalık, biber, şalgam, mantar, soya, soğan, patlıcan, kereviz, domates, kuşkonmaz, fasulye, kuzukulağı.
Buna ek olarak, döngünün bu aşamasından bir ikramiyeniz var - her gün bu listeden iki pozisyon alabiliyorsunuz:
- yağsız süt üzerinde bir porsiyon şekersiz kakao;
- bir jöleye veya başka bir yemeğe eklenebilen bir kaşık nişasta;
- bir bardak soya kreması çeyreği;
- bir az yağlı peynir dilimi;
- bir bardak kuru kuru şarap dörtte bir;
- bir kaşık dolusu ketçap;
- bir kaşığı krema ile şekersiz bir kahve porsiyonu;
- Minimum miktarda bitkisel yağ.
Su ve lif hakkında unutmadan yemeye devam edin, böylece bağırsaklarınız normal şekilde çalışabilir. Sadece istenilen ağırlığa ulaştıktan sonra (ya da ondan önce 1-2 kg kalacaktır), bunun gibi yemek yemelisiniz.
Dukan'ın kilo verme tekniği: faz "sabitleme"
Zaten kaç kilogram düştün? Bunu 10 ile çarpın ve diyetin bu aşamasına harcayacağınız gün sayısını elde edersiniz. Örneğin, 5 kilogram kazanırsanız, 50 gün veya 1 ay ve neredeyse 3 hafta bu bölümün menüsüne göre yemelisiniz.
Temel olarak, son aşamadan albüminli sebze günlerini almak gerekir. Artık onlara 1-2 meyve ve 1 dilim tahıl ekmeği ekleyebilirsiniz.
Ducan'ın yöntemi: faz "Stabilizasyon" - yeni bir yaşam
Bu aşamada, doğru beslenme alışkanlığını zaten edinmiş bulunuyorsunuz. Ayrıca yemeye devam edin ve haftada 1-2 kez, favori ama yasak yemeklerden 1 porsiyon ödeyebilirsiniz.