Umarım sevgili kızlar, hepiniz herhangi bir eğitimin iyi bir antrenmanla başlaması gerektiğini öğrendiniz. Tüm egzersizler (özellikle esnekliğin geliştirilmesinde) ısıtılmış kaslar üzerinde yapılmalıdır, aksi halde birkaç gün boyunca yaralanabilir ve başarısız olabilirsiniz. Ve belki de, daha az önemli olan eğitimden sonra da bir aksamadır. “Neden gerekli?” Diye soruyorsunuz, zamandan tasarruf etmek ve eğitimden sonra duşa gitmek daha kolay değil mi? Daha kolay. Ancak, öncelikle vücudunuzun esnekliğini geliştirmek için mükemmel bir fırsat kaybedersiniz. Sonuçta, kaslar tamamen ısındığında, sicim, köprü ve diğer egzersizler yapabilirsiniz. İkincisi, bir kural olarak, egzersiz yaptıktan sonra kaslar çok ağrıyor (eğer çok çalışmadıysanız), ve omurga ağrıyı çıkarmanıza izin verecek, ki bu iyi bir bonus.
Egzersizden sonra iyileşme
Herkes, kendisi için gerçekleştireceği aksaklık için hangi egzersizleri yapacağını kendisi belirler. Bir step ve diğer simülatörlerde yürürken, sakin bir tempoda antrenmandan sonra koşabilir. Bu gibi kardiyo egzersizleri aşırı yağları etkili bir şekilde yakacak, çünkü kuvvet antrenmanından sonra vücut sadece bu tortulardan enerji alacaktır.
Egzersiz sonrası kasların restorasyonu, esneklik egzersizleri ile hızlandırılabilir. Gerilim kaslarını düzgün bir şekilde germeye çalışın, bu yorgunluğu giderir ve laktik asit oluşumunu önemli ölçüde azaltır, böylece ertesi gün kaslar neredeyse hiç zarar görmez.
Egzersiz sonrası sauna
Sauna, kaslarınızı gevşetmek, biraz daha kilo vermek ve sağlığınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Saunada birkaç dakika sonra soğuk bir duş alır ve birkaç kez tekrarlayın, o zaman kaslarda ve aynı zamanda öfke içinde muazzam bir rahatlama hissedeceksiniz. Soğuk, sadece sert olmayacaksınız.
Önemli: Bir güç veya kardiyo eğitiminden sonra, saunaya gitmek için acele etmeyin, çünkü kalp çok büyük ve tehlikeli bir yük olabilir. Bir aksama yapın, tamamen nefesinizi onarın ve kalp atımını normal ritme döndürün. Sıcak bir duş alın veya havuzda yüzün, kontrast prosedürler için vücudu hazırlayın ve sadece sıcak saunasına gidin.
Sıcak bir odada nasıl geçirilir, kendiniz için karar verin, yaşamanız gereken acı verici duygular yok. Baş dönmesi veya çok hızlı kalp atışları hissederseniz, dışarı çıkın.
Eğer her şeyi doğru yaparsanız, o zaman ertesi gün dinç ve enerji dolu uyanırsınız.