Bel ve karın için egzersizler

Birçoğu için sorun alanı sadece yetersiz bir bel değil, aynı zamanda şişkin bir karındır. Bu tatsız fenomenlerle mücadele etmek, en iyi şekilde, doğru beslenme, un, yağ ve tatlıyı sınırlandırma ile birleştirilir. Bel için fiziksel egzersizler çok farklı olabilir - hem aerobik hem de anaerobik, ama hepsini bir komplekste kullanmak en iyisidir. Genellikle, genç anneler bel için nefes egzersizleri dener - ama onların sorunu atılmaması gerektiği, aksi takdirde kayıp kilolar genellikle geri döner. Daha geleneksel varyantları düşünelim.

Bel ve karın için egzersizler

Bel, sırt ve karın için en iyi karmaşık egzersizlerden biri, birkaç yıl boyunca kasnağın her zamanki bükülmesi olmuştur. Bu sefer sadece bir çember çok değişti: Standart seçenekler yerine masaj ve ağırlıklı çemberler gibi yeni ürünler geldi. Bunların etkinliğini not edemiyoruz: örneğin, masaj kasnağı kıvrımları hızlı bir şekilde pürüzsüz hale getirmenize ve cildi ton haline getirmenize, 3 kg ağırlığındaki bir ağırlığa, aşırı kilolara karşı daha etkili bir şekilde savaşmanıza izin verir. Kasların daha fazla kilo alması gerektiğinden, hareket ettirmek için daha fazla çaba sarfetmeniz gerekecektir, yani daha fazla kalori yakacaksınız demektir.

Bel, kalça ve tüm vücut için daha karmaşık bir egzersiz şınavdır. Evet, bunlar en klasik şınavlardır, çünkü elleriniz ve ayak parmaklarınızla yere yaslanmanız ve tüm vücudu germeksizin doğru şekilde uygulanması gerekir. Ayrıca, mide ve genel olarak aşırı kilolu ip atlama mücadelesi için harikadırlar. Bu durumda, özellikle karın kasları üzerinde herhangi bir etkisi olmamasına rağmen, bu egzersiz vücudunuza oldukça güçlü bir yük vermenize izin verir, bu sayede yağ yakma işlemi aktif hale gelir.

İp atlama halatını karın aracı olarak kullanabilmek için aralık antrenman tekniğinin kullanılması tavsiye edilir. 10 dakika seçin ve yükü aşağıdaki gibi dağıtın:

Bu tür bir eğitim, aşırı yağ birikiminden etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu teknikleri doğru beslenmeye dayalı bir diyetle birleştirirseniz, sonuçlar basitçe muhteşem olacaktır.

Fitball üzerinde bel için egzersizler

Karın ile mücadelede iyi bir yardım ve özel bir jimnastik topu - fitball üzerinde egzersizler. Herhangi bir spor mağazasında böyle bir topu satın alabilirsiniz, uzun bir zaman sürecek ve sadece figürü geliştirmek için mükemmel bir yol değil, aynı zamanda iyi bir spor eğlencesi olacaktır. Bazı yararlı alıştırmaları düşünelim.

kıvırma

Kalçalarınızı ve belinizi fitball üzerinde yatırın, dizlerinizi bükün ve yere yatırın, ellerini başınızın arkasına koyun. Basıncı sıkın ve bıçakları yırtarak, oldukça hızlı bir şekilde mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. 8-10 kez 2-3 set halinde bir egzersiz yapın.

Yana bükme

Önceki egzersize benzer bir pozisyon alın, sadece düz ve yanlara doğru uzanmayın - sol dirsek, sol dizine doğru ve aynı şekilde - sağ tarafa doğru. 8-10 kez 2-3 set halinde bir egzersiz yapın.

Ellerin alternatif germe ile büküm

Kalçalarına uzan ve fitball'a yaslan, dizlerini bük ve yere yasla, ellerini kalçalarına koy. Basıncı sıkın ve omuz bıçaklarını yırtın, sağ elinizi sol dizine sırayla uzatın, daha sonra, sol elinizi sağ dizine doğru uzatın. Her dört hareketden sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün. 8-10 kez 2-3 set halinde bir egzersiz yapın.

Fitball üzerinde yapılan bel ve karın egzersizleri genellikle çok etkilidir ve dahası, normal egzersizlerde önemli bir fark yaratır.