Vejeteryanların yanı sıra vejeteryanların da olduğunu duymuşsunuzdur. Eğer eski her türlü et yemeyi reddederse, hayvan eti tüm ürünleri tüketmez - yani ete ek olarak, yumurta ve süt yemiyorlar. Kural olarak, bir veganın nasıl kilo verileceği sorusu sorun değildir. Ama başka bir diyete alışmış olan sıradan insanlar, her zaman böyle bir rejime dayanamazlar.
Kilo kaybı için vegan diyet: yasakları
Tahmin edilebileceği gibi, bu tür bir diyetin menüsü çok sınırlı olacaktır, çünkü vejetatlar için standart ürünlerin yanı sıra, liste zaten sınırlı olduğundan, çok yüksek kalorili gıdaları da kapsamaz. Yani, bu diyet ile yasaktır:
- her türlü et, kümes hayvanları, balık;
- herhangi bir yumurta;
- süt ve tüm süt ürünleri;
- fastfood - patates kızartması, cips, egzersizi, vb.
- tüm sodalar, paketlenmiş meyve suları ve şekerli içecekler;
- Tatlılardan, sadece hangi hayvansal menşeli ürünlerin (yumurta, yumurta tozu, süt vb. dahil) kullanılmadığına izin verilir ve büyük olasılıkla, bunları evde pişirmeniz gerekir;
- Alkollü içeceklerden sadece kaliteli kuru şaraplara izin verilir.
Sadece bu tür gıdaların beslenmesi kilo kaybına katkıda bulunur. Diyet çok fazla şeker ve yağ içerirken, vücut ağırlığı aynı kalacaktır.
Vegan diyet: Diyet
Kilo kaybı için, diyetin temelini sebze ve meyveler (günde 5-6 porsiyon), ayrıca bütün tahıl öğünleri (günde 3-4 porsiyon) ve sadece üçüncü sırada - soya eti yerine, fındık ve baklagiller alınmalıdır. e. doğal protein (günde 1-2 porsiyon). Tüm gereksinimleri göz önünde bulunduran örnek rasyonları düşünün.
Seçenek 1
- Kahvaltı - sebze salatası, yulaf ezmesi, çay.
- İkinci kahvaltı herhangi bir meyvedir.
- Öğle yemeği - fasulye ve krup ile sebze çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık - meyve salatası.
- Akşam yemeği - mantar ile buğdayın bir kısmı, taze sebze salatası.
Seçenek 2
- Kahvaltı - arpa lapası, meyve salatası, çay.
- İkinci kahvaltı sebze salatası (vinaigrette gibi).
- Öğle yemeği - bezelye çorbası püresi (yarım porselen), sebzeli pilav.
- Aperatif - herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği - Pekin lahanası ve ızgara sebzeler (veya fırında dilimler halinde pişmiş) salatası, tam tahıllı ekmek parçası, domates soslu haşlanmış fasulyenin bir kısmı.
İstenirse, vejeteryanlar için diğer diyetleri de ekleyebilirsiniz, en önemli şey bu şemaya bağlı kalmak ve her çeşit yiyeceğin porsiyon sayısını kabaca gözlemlemek. Bu durumda, sıkıcı ve monoton bir menü olmadan kolayca ve hızlı bir şekilde ve en önemlisi kilo verebilirsiniz.