Yağ yakma işlemi kilo vermek için en önemli şartlardan biridir. Vücut geliştiriciler, eğitim süreçlerini ve yağın bölünmesini anlamaya çalışırlar - çünkü yağ kütlesinden kurtulmazsanız, güzel kas kasları görünür olmaz. Ancak, bu tür önemli mekanizmaların bilinmesi sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda kilo vermek isteyen herkes içindir.
Vücudun yağ yakması
Deri altı yağ yakımı oldukça karmaşık bir süreçtir. Gerçek şu ki, yağ yatakları bedenin dokunulmaz bir stoğu, onu kullanabilmek için depoladığı ve açlık halinde hayatta kaldığıdır. Yani, doğal olarak yağ, gerektiğinde kullanılabilecek benzersiz bir enerji rezervidir.
Vücutta iki tür yağ vardır - deri altı ve iç veya iç organlar. Her birinin lipoliz için kendi yatkınlığı vardır - bölünme süreci. Subkütanöz yağ, makul derecede kararlı olan insüline duyarlıdır. Ancak vücut bir alarmı işaretlediğinde ve adrenalin ürettiğinde iç yağ kolayca parçalanır.
Bu iki tip yağ birbiriyle ilişkilidir: vücut stresli bir durumda (azaltılmış beslenme veya fiziksel aktivite artışı) olduğunda, iç yağ hızla parçalanır, fakat cilt altı, aksine, daha stabil hale gelir. Buna ek olarak, metabolizma yavaşlar - böylece vücut mevcut enerji miktarını daha uzun bir süre uzatmaya çalışır.
Bu iki tür yağın etkileşiminden dolayı, yerel yağ yakımının imkansız olduğu bir şeydir: vücut, depozitleri ilk önce rezervleri serbest bırakacak şekilde "seçer" - ve bu da iç yağlar olacaktır. Bu nedenle, sadece karmaşık bir şekilde kilo verebilirsiniz ve herhangi bir bölümde değil.
Vücut gıda ile enerjinin yaşamsal fonksiyonlara harcanandan daha fazla gelmesi durumunda yağ biriktirir. Yağ yakma işlemini başlatmak için, sırasıyla, yiyeceklerden gelen enerji miktarını azaltmanız veya tüketimi arttırmanız gerekir (ideal olarak, her ikisini de aynı anda yapmanız gerekir).
Yağ yakımı mekanizması, ancak organizma felaketle gıda ile doğru miktarda enerji almazsa tetiklenir. Bu, lipolizin - yağları bölme sürecinin - çok zahmetli ve karmaşık bir mesele olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle organizma sadece en zor durumlarda başvurmaya çalışmaktadır.
Yağ yakımı, kaslarda bulunan mitokondriyada çoğunlukla meydana geldiğinden, gelişmiş kas sistemi etkili yağ yakımı için en önemli koşullardan biridir. İşte bu yüzden, yağların en hızlı bölünmesi için, kuvvet antrenmanını unutmamalıyız.
Yağ yakımını teşvik eden nedir?
Yağ yakmak için vücudun harcadığından daha az kalori alması önemlidir. Bu mekanizma iki taraftan düzenlenebilir: her ikisi de kalori tüketimini azaltarak ve enerji harcamalarını artırarak. Pratikte bunun anlamı:
- İnternette bulunabilecek sayısız hesap makinesinin yardımıyla kalori tüketim oranınızı hesaplayın ve 300-500 kalori daha az tüketin;
- yağ yakımı için kardiyo kullanın (yüksek yoğunluklu sınıflar - adım, sprint, vb.). Yağ yakımı nabzı, yaşınız için maksimum% 70 olmalıdır.
- Kuvvet yüklerini kullanır - yukarıda belirtildiği gibi, gelişmiş kasların varlığı, yağ dokusunun ayrılmasının hızlanmasına katkıda bulunur.
Bir komplekste bu tür önlemler, yağlı erteleme ile çabuk ayrılmasına izin verir. Yağların yanmasını hızlandırmak için ayrıca bir protein diyeti ve metabolizmayı hızlandıran gıdaların diyetine dahil edilebilir.