Bugün, birçok sağlık uzmanı deneyimlerini paylaşmaya hazırdır, vücudun normal olmasını sağlamak için teknikler geliştirmektedir. Bunlardan biri, Bubnovsky S. M'dir. Bazı egzersizlerin performansına dayanan alternatif ortopedi ve nöroloji sisteminin yaratıcısıdır. Geleneksel anlamda bu tür hastalıklar tabletler, merhemler ve korseler ile tedavi edilirse , Bubnovsky'nin yeni başlayanlar için yaptığı alıştırmalar , vücudun yedek güçlerinin kaldırılmasını ve bunları özel egzersizlerle harekete geçirmeyi önerir.
Bubnovsky yöntemiyle jimnastik
Dr. Bubnovsky'nin ana değeri, kinesiterapi ile birlikte kas ve kemik rahatsızlıkları önermesiydi. hareketi. Artık hasta sağlığını doktora teslim etmiyor, ancak kişisel olarak kendi iyileşmesi için çaba sarf ediyor. Elbette, Bubnovsky'nin uyarlamalı jimnastiği, genel versiyonuna ek olarak, yüz bireysel çeşitliliğe sahiptir.
Doktor Bubnovsky: omurga için yeni başlayanlar için jimnastik
En farklı egzersiz türleri arasında, Bubnovsky'nin yeni başlayanlar için jimnastik, yumuşaklığı ve ağrı azaltma odaklanarak ayırt edilir. Sistemde sunulan egzersizleri düşünün:
- Gevşeme ve sırtın sapması. Dizlerinin üzerinde durun, ellerinizi yere yatırın, ekshalasyonda sırtınızı bükün, soluk alın - bükün. Egzersizi yavaşça, hafifçe, sadece 20 kez gerçekleştirin.
- Germe kasları. Dizlerinin üstünde dur, sol avucunun içinde otururken, avuçlarını yere yatır, sağ bacağını geri çek. Mümkün olduğunca ileri çekilmelidir. Her bacak için 20 kez tekrarlayın.
- yamaçlar. Dizlerinin üzerinde durun, ellerinizi yere bırakın, vücudunuzu mümkün olduğunca arkaya doğru çekin. Dengeni koru.
- Sırt kaslarının gerilmesi . Dört ayak üstüne oturun, sonra kollarınızı dirseklerde bükün ve vücudu yere çekin. Siz nefes verirken, topuğunuza otururken kollarınızı uzatın. 5-6 kez tekrarlayın.
- "Halo" Sırtında uzan, vücut boyunca eller. Ekshalasyonda, bir yarım dikiş yaparak pelvisi olabildiğince yükseğe kaldırın ve soluk almada pelvisi indirin. 20 kez tekrarlayın.
Bubnovsky sistemine göre bu jimnastik kompleksi, sırt ağrısına karşı mücadelede ve önlenmelerinin kalitesinde uzun süredir etkinliğini kanıtlamıştır.
Yeni başlayanlar için Bubnovsky'nin uyarlamalı jimnastiği
Eğer eklemlerinizi sadece önerilen sisteme göre iyileştirmeye başlıyorsanız, öncelikle streslere kolayca alışmanıza ve vücudunuzu onlar için hazırlamanıza yardımcı olacak bir adaptif jimnastik dersi almalısınız.
- Topuğunuza oturun, rahatlayın ve nefes alın, ilham alarak yükselin ve elinizle dairesel hareketler yapın. Ekshalasyon - topuklarda oturuyor. 20 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi karnınıza koyun ve sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan, sesi "PF!" Ekshalasyona alın. 20 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzanmış, dizleri bükülmüş, elleri başının arkasında. Solunduğunda, yerden uzaklaşın, inhale edin. 20 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzanmış, dizleri bükülmüş, elleri başının arkasında. Bir ekshalasyonda pelvisi kaldırır ve aynı zamanda dizleri değiştirir. 20 kez tekrarlayın.
- Durum aynı. Bir ekshalasyonda gruplandırılması gerekir: bir gövdeyi ve bacakları kaldırmak ve dizleri ve dirsekleri azaltmaya çalışmak. 20 kez tekrarlayın.
- Sağ tarafta yatarken, alt kolunuz ve grubunuzla yere yaslanın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Her taraf için 20 kez tekrarlayın.
İnternette açık erişim ve DVD-disklerde Bubnovsky eklemleri için jimnastik. Böyle bir sanal antrenörle uğraşmak çok daha uygun, çünkü yüzlerce kez duymak ya da okumaktan daha iyi olan şeyleri görmek daha iyidir. Her hareketin nefes alma, durgunluk ve yumuşaklık rejimini unutmayınız ve daha sonra sistem etkili ve ağrısız olacaktır.