Birçok sporcu, kas kütlesini kazanma, yağ dokusunun yanmasını hızlandırma, dayanıklılığı artırma süreci üzerinde olumlu bir etkisi olan çeşitli takviyeler ve diyet takviyeleri alır. Bu takviyelerden biri, kreatin, ne için olduğu ve ne zaman resepsiyona başlama zamanı olduğu ve bugün konuşacağız.
Neden sporda kreatine ihtiyacım var?
Önce bu maddenin ne olduğunu görelim. Böylece, kreatin vücudumuza hayvansal kaynaklı gıda ile girer. Ne yazık ki, modern bir insanın yaşamının ritmi, genellikle doğru bir şekilde yemek için yeterli zamanımız olmadığından, doğru miktarda et, balık, sebze ve meyve yemediğimizden dolayı, insanlar çoğu zaman kreatin yoksundur. Bu durumla karşı karşıya kalıyorsanız, bu maddenin vücuttaki içeriğinin normalize edilmesi, gıda takviyesi alımına yardımcı olacaktır. Fakat bu, kreatin almanız gereken durumlardan sadece bir tanesidir, bunun içinde yapmaya değer olduğu başka anlar da vardır. Takviye almak için başka nedenlerin neler olabileceğini anlamak için, vücut geliştirmede kreatinin neden gerekli olduğunu ve vücudun içindeki miktarını arttırdıktan sonra ne bekleyebildiğini anlayalım.
Şimdi takviyenin etkilediği kanıtlanmıştır:
- Metabolik süreçlerin hızlanması. Metabolik hız arttıkça, daha önce kas kütlesi birikecek ve kuvvet yanacaktır.
- Sonuç elde etme hızı. Kreatin, ek bir enerji kaynağıdır ve egzersiz veya yoğunluğun zamanını arttırmayı mümkün kılar, bu nedenle kardiyo veya güç antrenmanında daha aktif iseniz, çalışmanızın sonucunu çok daha hızlı bir şekilde görebileceksiniz.
Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede spor yapma etkisine ulaşmak istiyorsanız, bu ekin kullanımı olmadan aşırı derecede zor olacaktır.
Şimdi konuşalım, kreatin kızlar için gerekli olsun ya da onsuz yapmak mümkün. Bu soruya kesin bir cevap yoktur, her şey eğitimin amaçlarına ve beslenmenin özelliklerine bağlıdır. Bir kadın hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak ister ve aynı zamanda günde en az 200 gram kırmızı et yemezse, ek almaya başlamak daha iyidir. Sporun amacı kilo kaybıdır ve mümkün olan en kısa sürede değil, daha çok ölçülürse, kreatini almadan yapabilirsiniz.
Kreatin nasıl alınır?
Bu eki kabul etmeye karar verirseniz, 2 şemadan birini seçebilirsiniz. İlk durumda, 3-5 gün günde en az 2-4 kez 2-5 gram kreatin alır ve daha sonra tavsiye edilen miktarlarda (günde bir kez 1-5 g) içmeye başlayabilirsiniz. İkinci şemayı uygularken, günde 1-5 gramlık eki kullanmaya hemen başlayacaksınız. Her iki durumda da dersin süresi 2 ay olacaktır, bundan sonra 3-4 hafta ara vermek gerekir.
İlk resepsiyon programını seçtikten sonra, 1 hafta sonra sonuçları hissedeceksiniz, dayanıklılık eklenecek, eğitim daha yoğun bir şekilde gerçekleşecektir. Ekleme için ikinci planı uygularken, sadece bir ay sonra açık bir sonuç göreceksiniz. Bir şemayı seçerken, eğitmenin tavsiyesi, doktor tavsiyeleri ve vücudunuzun özellikleri tarafından yönlendirilmeli, sadece bu şekilde en iyi seçeneği seçebileceksiniz.
Birçok sporcu, kreatinin dinlenme günlerinde alınmasını isteyip istemediğini soruyor, koçlar, almayı düşünmeye karar verdiğiniz şema ne olursa olsun, resepsiyonun seyrini kesmek imkansız olduğunu belirtiyorlar. Eğer kreatin almaya başladıysanız, kursu sonlandırmak için tavsiye edilir, aksi takdirde maksimum etkiyi görmezsiniz. Takviyeleri almak için reddedebilir ve sadece bu tür durumlarda son derece nadir olmasına rağmen, vücut sadece kreatin zayıf tepki vermeye başlarsa olmalıdır.