Omurga aktif olarak 30 yıla kadar gelişir. Ayrıca, metabolizma önemli ölçüde yavaşlar ve bunu uygun seviyede tutabilen tek şey fiziksel egzersizdir. Omurganın en rahatsız edici hastalıklarından biri bir fıtıktır. Ve bu "veba" nın ilgi alanı, bir - orta yaşlı insanlar, inaktif bir yaşam tarzına öncülük ediyor.
Hastalığın gelişimi
Intervertebral disk inceltilir ve spinal dokuların yetersiz beslenmesinden dolayı rejenerasyon gerçekleşmez. Beslenme, kan ve oksijen kaynağı, kötü alışkanlıklar ve hipodinami nedeniyle minimuma indirilmiştir. Sonuç olarak, silinmiş diskin yerine bir fıtık belirir. Omurganın herhangi bir bölümünde (servikal, torasik veya lomber) gelişebilir ve her bir bireysel çeşitle, omurganın fıtığı ile egzersiz terapisi alıştırmaları bireysel olarak yazılmalıdır.
tedavi
Hastalığın derecesine bağlı olarak, hasta ağrı kesiciler reçete edilir. Hemen hemen tüm tedavi hareketsiz, yatakta gerçekleşir. Ve bu, yaklaşık iki ay. Omurganın dokuları rejenere edildikten sonra, hasta yükselir ve onun kas korse tamamen atrophied olduğunu keşfeder, hemen yeni bir fıtık almak için en yüksek riskle sonuçlanır. Bunu önlemek için, tedavi sırasında, omurga hernisi ile özel egzersizler yapmalısınız, bu, temel olarak, omurga uzatma yamaçları ve egzersizler oluşur.
egzersizleri
Lomber omurganın bel fıtığı ile bir dizi egzersiz yapacağız.
- IP - yerde yatarken, ellerimizi uzatarak, çoraplarımızı kendimizden uzaklaştıracağız. Aklını arkana yasla. Sonra çorapları kendimiz çekeriz, pelvis ve elleriyle omurgaları tekrar yerine koymaya çalışıyormuşuz gibi hafif dalga gibi hareketler yaparız.
- Eller yana, bacakları bük, sola dön ve sağa doğru. Solunduğumuzda, mümkün olduğu kadar sırtınızı rahatlatırız. Başımızı açıyoruz, bacakları kaldırıyoruz, leğen kemiği sola besleniyor, bacaklar sağa indiriliyor. Sırtını rahatlatırız.
- Kafayı açıyoruz, bacaklarımızı kaldırıyoruz ve bir kenara bırakıyoruz. Vücut boyunca eller, teneffüs edin, leğeni kaldırın ve vücudun ağırlığını omuzlara tutun. Aşağı iniyoruz ve bir solucan üzerinde bir havza kaldırıyoruz. Bir konumdan diğerine yumuşak bir geçiş yapıyoruz.
- Bir spinal fıtığı tedavi etmek için bir sonraki egzersiz bacakları, dizler göğse çekilir, baş dizlerine çekilir. Kafayı indiririz ve dizlerimizi ellerin yardımıyla alternatif olarak göğsünüze çekeriz.
- Omuzların genişliğindeki ayaklar, gövde boyunca eller, pelvisi kaldırır, kalçaları sıkın. Omuzlarda duruyoruz. Soluma durumunda, ekshalasyonda belinizi gevşetir ve yavaşça iner.
- Dizleri göğsümüze çekeriz, nefes alırken başını dizlere çekeriz. Aşağı iner, bacaklarımız omuzlardan daha geniştir, solukta pelvisi kaldırır ve alt sırtını rahatlatır, pozisyonu sabitleriz. Düzgün tırmanışlar yapıyoruz.
- Bacaklar birlikte, dizleri göğsüne doğru bastırırız, soluk alır ve soluk veririz. Başlarını indirdiler. Alt sırtımızı gererek pelvisimizi kolayca sallarız.
- Yarı kıvrık bacakları kaldırıyoruz, ellerimizle sabitliyoruz. Sırtımızda gezintiler yapıyoruz.
- Topuklu kalçalara oturduk, eller ileri uzatıldı - embriyonun pozisyonu. Bu egzersiz, omurganın bir fıtığı ile kullanılır, yogadan alınır.
- Solunduğumuzda bedenin ağırlığını ileriye doğru aktarırız, soluk alıp veririz, ekshalasyonda embriyoya geri döneriz. Bir konumdan diğerine geçiyoruz.
- Dörtte birlikteyiz. Solunduğumuzda, solunduğumuzda, geri döndüğümüzde, solunduğumuzda, solunduğumuzda, baş yukarı doğru uzanır. Sırtınızı düzgünce yuvarlak ve bükün.
- İnspirasyonda sol kolu ve sağ bacağını kaldırır, pozisyonu sabitler, elinizi indirir ve sadece ayak ile gerilir, mümkün olduğu kadar "elde" etmeye çalışırız.
- Dizini alnına çekiyoruz, soluk aldık. Ekshalasyonda bacağını tekrar çekeriz. Birkaç kez tekrarlayın.
- "Go" eller sağa, uç noktaya ulaşarak ve yan kasları çekerek. IP'ye geri dönüyoruz, sağ kolu ve sol bacağı uzatıyoruz. Egzersiz 12'den sol bacağına kadar her şeyi tekrar ediyoruz.
- IP'ye geri dönüyoruz, leğen kemiği yukarı doğru uzanıyor, kolları ve bacakları düzleştiriyor. Solunduğumuzda, vücudun ağırlığını ekshalasyona geri iletiriz. Düzgün geçişler yapıyoruz.
- Dizlerimize iner, önceki egzersiz dizlere geçişle yapılır.
- Embriyo duruşu, sırtını uzat. Eller eğilir ve rahatlar.