Kilo vermeye ve zinde kalmaya karar vermiş kadınlar da diyetlerini ayarlamalıdır. Özellikle bunun için kilo kaybı için sıkı bir diyet değil, ama ona yapışmak çok basit bir diyet var.
Kızlar için Fitness Diyetinin Artıları ve Eksileri
Her kilo kaybı metodu, pozitif ve negatif taraflarına sahiptir, bu seçenek bir istisna değildir. Kilo kaybetmenin bu yönteminin avantajları, şu sonuca bağlanabilir:
- vücuda yarar sağlar;
- Açlık duygusunu dışlar;
- Diyetinizi önemli ölçüde azaltmamanızı sağlar.
Bu diyetin ana dezavantajı, düşük dereceli meslektaşlarından daha pahalı olan taze ve kaliteli ürünler almak için para harcamanız gerekmesidir.
Kadınlar için fitness diyeti: temel kurallar
- Tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmek önemlidir. Küçük fraksiyonlarda ve küçük porsiyonlarda yemek en iyisidir.
- Tam olarak beslenme için tüm tavsiyelere uymak ve kırılmamak gerekir.
- Günlük menü sadece doğal ürünlerden hazırlanan yemeklerden oluşmalıdır.
Kendiniz için bir fitness diyet nasıl yapılır?
Günlük menü 4-3-2-1 formülüne dayanmaktadır. Anlamı, her bir sayının belirli bir ürün grubu ve parça sayısı anlamına geldiği gerçeğinde yatmaktadır.
- "4" grubu - vücudumuza gerekli proteini veren ürünler, günde 4 porsiyon yemek zorundasınız. Bunlardan biri şu olabilir: 160 g tavuk göğsü, 210 g yağsız balık veya deniz ürünleri, 190 gr az yağlı peynir, 6 yumurta akı.
- Grup 3 - vücuda diyet lifi, yani sebze ve meyveler sağlayan ürünler . Bir gün yemek için 3 porsiyona ihtiyacınız var. Aşağıdaki listeden birini seçin: pansumansız 300 gram salata, 2 küçük elma, greyfurt veya muz.
- "2" grubu - vücudunuzu karmaşık bir şekilde besleyen ürünler
karbonhidratlar. Bunlar tahıllar ve tam tahıllı ekmek içerir. Toplamda 2 porsiyon yemelisiniz. Porsiyon örnekleri: 200 g haşlanmış püresi veya 50 gr ekmek. - "1" grubu - vücuda yararlı yağlar sağlayan ürünler. Günde bir kez, 2 çorba kaşığı ile 30 g fındık veya mevsim salatası yiyin. bitkisel yağ kaşığı.
Fitness egzersiz yaparken kendinizi harika hissetmenize ve kolayca ekstra kilo vermenize yardımcı olacak bu kadar basit bir diyet. Menüyü olabildiğince çeşitli yapmaya çalışın, böylece hataların sayısı en aza indirilir. Tatlı ya da yağlı bir şey yemek isteği çok güçlüyse, haftada bir kez en sevdiğiniz yiyeceklerin bir kısmını karşılayabilirsiniz.