Yaşlılar için jimnastik

Tam teşekküllü, düzenli bir fiziksel yük almak için hangi yaşta daha önemli olduğunu belirlemek zordur: gençlerde veya yaşlılıkta. Her halükarda, ikisi ve diğeri bizi neredeyse tüm hastalıkların gelişmesinden koruyabilir.

Sürekli olarak yürütülen çalışmalar, sonuç olarak, orta yaştaki ılımlı jimnastiklerin fiziksel sağlık üzerinde sadece olumlu bir etkiye sahip olmadığını değil, aynı zamanda hafızayı desteklediğini, açık bir akıl sağladığını ve sonunda bir insanın herhangi bir yaşta toplumun bir parçası olduğunu hissetmesini sağladığını kanıtlar.

İnsanların yaşlarındaki problem neredeyse her zaman uzun süreli depresif bir durumdur, yaşlılar bu dünyaya “faydasızlık” duyarlar. Bu yüzden hobileri, hobileri bulmak ve sürekli yeni bir şeyler öğrenmek çok önemlidir. Hayatınızda hiç egzersiz yapmadıysanız, belki sabah jimnastiği yaşlılar için ideal bir seçenek olacaktır. Bu bütün gün için neşe ve iyimserlik bir ücret verecektir.

Bugün dikkatinizi yaşlılar için kapsamlı bir jimnastik getireceğiz.

Egzersiz kompleksi

  1. Boynumuzu yoğururuz: başımızı öne indirir, boyunlarımızı sağa ve sola çeviririz, sarkaç gibi.
  2. Baş, sol omuza ve sağa döner. Sonra sol omuza ve sağa doğru uzarız.
  3. Kafanın her iki tarafında 4 kez dönüyoruz.
  4. Elimizi omuzlarımıza koyup, her seferinde 6 kez dairesel dönüşler yapıyoruz.
  5. Eller yana uzanmış, kollarımızı dirseklere doğru büküyor ve rotasyon yapıyoruz. Her tarafta 6 kez.
  6. Soluk aldık, ellerimizi boşalttık ve ileriye doğru eğildiğimiz ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz, elimizdeki seyreltmeyle arkaya doğru eğiliyoruz.
  7. Yarı çömelme ya da "plie". Bir araya toplar, birbirinden ayrılır, kollarını bele doğru. Yarı bodurlaşıyoruz, dizlerimizi bir kenara kaldırıyoruz.
  8. Ellerin dairesel dönüşleri ile tam ağız kavgası yapıyoruz.
  9. Ayrıca yaşlı kadınlarda jimnastik için en yararlı egzersizler ve kalça eklemi sağlığı.
  10. Halıya otur, bacakları mümkün olduğu kadar geniş yay. Nefes, silah yayıldı, sağ bacağına gerildi. Sol bacakta ve ortada tekrar ediyoruz.
  11. Bacaklar çekildi, inhale edildi, kollar yayıldı ve her iki ayağa uzatıldı.
  12. Bir bacak düzeltildi, diğeri dizde büküldü. Solunduk, kollarımızı yatık ve kendimizi düz bir bacağa uzattık. Her iki bacağında da egzersiz yapıyoruz.
  13. Yere oturduk, dizler bükülmüş, sağa indirilmiş, baş sola doğru uzanıyor. İkinci tarafa da tekrar ediyoruz.
  14. Yere oturduk, dizler bükülmüş. Sol bacağı yukarı kaldır, aynı zamanda kalçayı kopar. Ayağınızı aşağı indirmeyin, sağa doğru çekin, sonra tekrar yedekleyin ve indirin. Tekrar ve sağ ayak üzerinde.