Omurga yaralanmaları çok tehlikelidir ve genellikle ciddi sonuçlara yol açar. Bu nedenle, her bir insan sırtını ve özellikle belin arkasını, sadece tüm omurgaları değil, aynı zamanda tüm iç organları da desteklediğinden, onları izlemelidir. Bel için jimnastik - birçok doktorun tavsiyesi. Yazımıza yazacağımız konu budur. Bu problem için önerilen egzersizlere dikkat etmeyi öneriyorum. Bel için terapötik jimnastik herhangi bir yaş için tasarlanmıştır, bu nedenle hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından yapılabilir.
Sırt ağrısı için jimnastik
- Yerde yatay bir pozisyon alın, bacaklarınızı hafifçe bükün ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. 3 saniye içinde alt arkaya zemine basmanız ve sonra dinlenmeniz gerekir. Bu egzersizi en az 10 defa tekrarlayın. Bunu yapmak sizin için kolay olduğunda, görevinizi karmaşıklaştırabilirsiniz. Bunun için bacaklarınızı uzatmanız gerekir.
- Pozisyonu değiştirmeden dizlerinizi bükün ve ellerinizi sıkıştırın. Dizlerinizi göğsünüze almayı başarırsanız, ideal olacaktır. Senin görevin ipi yere karşı basılı tutmaktır. Bu pozisyonda 3 saniye kal ve bacaklarını indir. Yaklaşık 12 temsilcilik yapın.
- Şimdi otur ve ellerinize yaslanın, bacaklarınızı öne doğru çekin. Kafanı, çenenizin göğsünüze doğru bastırılacağı şekilde yatırın. Sırtınızı bükmeniz, böylece alt sırtınızın yuvarlanması gerekir. Şimdi yavaşça 3 saniye boyunca yere indirin ve rahatlayın. Bu alıştırmayı 12 kez tekrarlayın.
Alt sırtında ağrı hissederseniz, terapötik jimnastik, rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur ve daha sonra tamamen kurtulacaktır.
Osteochondrosis ile alt sırt için jimnastik
Böyle bir sorun sadece yaşlılarda değil, aynı zamanda gençlerde de ortaya çıkabilir. Ana görev, omurganın yükünü hafifletmek için kasları güçlendirmektir. Bel için günlük jimnastiklerin nasıl görüneceğini görsel olarak incelemeyi öneririm.
Bubnovsky'nin arkası için jimnastik
- Yere koyun ve pozisyonu kabul - diz ve avuç içi vurgu. Ekshalasyon göreviniz yedeklerinizi ve ilhamınızı azaltacak kadar mümkün. Her şeyi sorunsuz yapmaya çalış. Egzersizi en fazla 20 defa tekrarlayın.
- Aynı pozisyonda kalmak, sol bacağınıza oturmanız ve sağ arkaya doğru çekmeniz gerekir (yarım sicim).
Şimdi eğin ve sol kolunuzu öne doğru çekin. Göreviniz ileriye doğru hareket etmek, ellerin ve ayakların pozisyonunu değiştirmek (sol / sağ, sağ / sol). 20'den fazla tekrarlamayın. - Pozisyonunu al - sırt üstü uzan, bacaklarını bük, kollarını arkaya doğru uzat. Pelvisi zeminden ve maksimumdan çıkarmak için nefes almanız gerekir, fakat rahatça bükün, ilham vermek için ilham verin. Bu egzersizi yaklaşık 20 kez yapın.
Bel fıtığı ile alt sırt jimnastiği
Fıtık , omurgadaki uzun bozuklukların bir sonucu olduğunu hatırlamalısınız. Sizin için doğru olan egzersizleri geliştirmeniz ve herhangi bir acı hissine neden olmamalıdır. Bir fıtık ile bel için jimnastik, gövde bükmek veya atlamak gerekli olduğu egzersizleri içermemelidir unutmayın.