Eğitim programı ile başlayalım ve BCAA'nın ne olduğunu öğrenelim. Tartışılacak olan ilaç - hayati amino asitlerin bir kompleksi olan bir spor ekidir. Sıvı formda, tabletlerde, kapsüllerde ve tozda bulunur. BCAA'nın bir toz olduğunu düşüneceğiz, ancak önce bu preparatın bileşimini bulacağız.
BCAA'nın kimyasal bileşimi
İlacın bileşimi aşağıdaki amino asitleri içerir:
- Leucine . Bu amino asit, vücut geliştirmenin yanı sıra, zindeliğe katılan kişiler tarafından iyi bilinir. Kas dokusu çalışma koşullarında aktif olarak yer alır ve yenisinin inşasına katkıda bulunur. Yardımı ile, vücuttaki proteinlerin tahribatını önlemek için, oluşturulan kasların kalitesini arttıran bir bariyer yerleştirilir. Vücutta lösin üretimi için hiçbir mekanizma yoktur, bu nedenle günlük hayatta sadece bu amino asitin kaynakları olan ürünler tüketerek elde edilebilir. Bunlar arasında balık, dana eti ve dana eti, tavuk ve hindi filetosu, ekşi sütlü ürünler ve yer fıstığı bulunur.
- Valin , ağır fiziksel efor ile birlikte, antrenmandan sonra vücudu geri kazanmaya yardımcı olur. Yardımı ile hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek, reaksiyon hızını arttırmak mümkündür. Metabolizmaya, özellikle proteinlere aktif olarak katılmakta ve nitrojen alımını vücuda düzenlemektedir. Valin, tavuk, dana eti, tavuk fileto, somon ve cevizli yumurtalarda bulunur.
- Isoleucine , vücudu güç ve enerji ile doldurmaya yardımcı olur ve ayrıca kas kütlesinin artmasına da yardımcı olur. Kandaki şeker miktarını düzenleyen, hemoglobinin kalitesini artıran ek oksijen kaynağı nedeniyle kanın hareketini güçlendirir. İzolösin varlığında, vücut, ağır fiziksel efordan sonra, mümkün olan en kısa zamanda geri yüklenir. Bu amino asitin kaynakları balık, peynir, yumurta, tavuk filetosu ve hindi'dir.
Tozda BCAA için uygun olan nedir?
BCAA'nın her formunun avantajları vardır:
- tabletler veya kapsüllerdeki ilacın uzun bir başlangıcı vardır: vücuda etkisi, uygulamadan 15-20 dakika sonra başlar;
- Sıvı ve toz preparatlar, uygulamadan hemen sonra hemen harekete başlar.
Kabul sırası
Kompleksi etkili hale getirmek için BCAA'nın toz içinde nasıl düzgün bir şekilde alınacağını bilmeniz gerekir. İlacın alınma sırası, vücuda nüfuz etme hızına ve etkinin etkinliğine bağlıdır. Genel olarak, pratikte görüldüğü gibi, farklı zamanlarda alın: sabahları veya gün boyunca, eğitimden önce, derslerin bitiminde veya sonrasında.
- Birçok kişi, ilacı almanın en iyi zamanının sabah olduğu için, BCAA'yı toz haline getirdikten sonra, kortizol düzeyini düşürdüğü ve kasların güvenliğini ve canlılığını sağladığını düşündüğü için.
- BCAA'yı ve gün boyu uygulayabilirsiniz, ancak bu skorda çok çelişkili yorumlar vardır: bazıları böyle bir düzenin kabul edilebilir olduğuna inanmaktadır, diğerleri BCAA tozunun nasıl kullanılacağına dair kuralların olduğuna inanmaktadır. Ve gündüz toz kullanımının, amino asit seviyesini destekleyen başka bir yiyeceğin vücuda girmesi nedeniyle yeterince etkili olmayacağını söylüyorlar. Bu yüzden ilacı gün boyu aldığına göre birçok kişi inanıyor - hiçbir anlamı yok.
- Bir antrenmana başlamadan önce BCAA'nın nasıl toz içereceği ile ilgili olarak, antrenöre karar vermeniz gerekir. Ayrıca, egzersizden önce bir yemek olup olmadığına bağlı olacaktır: eğer değilse, ilacı oldukça uygun bir şekilde kullanın.
- Eğitim sırasında BCAA'nın toz içinde ne kadar içilmesi gerekir? Bunu yapmak için, kısmı 200 ml su ile seyreltin: Bu, vücudun eğitim süresi boyunca enerji sağlamasına olanak tanır.