Düz ayak, ayak kemerinin düzleştirilmesi ve sönümleme özelliklerinde bir azalma ile karakterize edilen kas-iskelet sisteminin bir hastalığıdır. Sonuç olarak, omurga ve alt ekstremite üzerindeki yük artar, bu da postürün bozulmasına neden olur, hızlı bir yorgunluk, osteokondroz, skolyoz, artroz ve varisli damarlar vardır.
Popüler inanışın aksine,% 90'lık düz ayaklar, genetik olarak bulaşmamış bir hastalıktır. Bu hastalığın varlığından ve ayrıca bir platypodiada hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini anlayacağız.
nedenleri
Ayağın kum üzerindeki karakteristik izi, iç kemer ve enine, daha fazlası değil. Normal olarak, bu parçalar ayağa yaslanmalıdır, ancak düztaban ağırlık dağılımı ihlal edilmiştir. Düz ayaklı egzersiz kompleksi , ayağın bağlarını güçlendirmek ve vücudun yerçekiminin iç ve enine doğru doğru dağılımını hedeflemelidir.
Hastalığın nedenleri ayağın intrauterin bozulması, bağların genetik zayıflığı, kaslar, ayağın kırılması, aşırı yük veya hareketsizlik, rahatsız edici ayakkabılar ve yaşlanma olabilir. Düz ayaklar her yaşta ortaya çıkabilir, bu da düz ayaklara karşı yapılan egzersizlerin her yaş kategorisi için evrensel olduğu anlamına gelir.
tedavi
Tabii ki, düz ayakların tedavisinde ana umutlar, egzersiz terapisinin egzersizlerine yerleştirilir. Bununla birlikte, özel ayakkabı veya ayakkabı astarı, masaj, fizyoterapi de kullanırlar. Tam iyileşme sadece çocuklukta mümkündür.
egzersizleri
- Parmakların fleksiyonu - yere otururuz, bacaklar paralel olarak gerilir, parmaklarımızı kendimize ve kendimize doğru bükeriz.
- Ayağı bükme - çorapları kendinizden ve kendinizden yavaşça çekin. 8 kez üç yaklaşım uyguluyoruz.
- Ayağın dairesel dönüşünü yapıyoruz.
- IP - bir sandalyeye oturduk, ayak parmaklarımızı büküp bükeceğiz.
- IP - aynı, ayak parmaklarımızı büküyoruz. Dört 8 kez yaklaşır.
- Ayakları ayak parmaklarına kadar kaldırın ve yere indirin.
- Ayaklarımızı "clubfoot" a koyarız, bu pozisyondan çoraplara çıkıp ayaklarımızı yere indiririz.
- Dizler arasında sıkıştırılmış yumruklar, bacaklar "clubfoot." Ayaklarımızı kıstırıp FE'ye geri dönüyoruz.
- Birlikte durur, dizler arasındaki mesafe 1 kam. Bir ayağın ayağını, diğerinin burnunu kaplayan ayaklarımızı topuklara kaldırıyoruz. Bacakları değiştiriyoruz.
- Bacaklar gerilir, ayaklarda dairesel hareketler yaparız.
- IP aynıdır. Ayağın iç yüzeyi, uyluğun iç yüzeyinin izin verilen maksimum noktasına ulaşır. Bacakları dönüşümlü olarak değiştiriyoruz.
- İki yarım litrelik şişe suyu ele alıyoruz, onları dizlerimize yüklüyoruz. Ayak parmaklarının üzerinde yükseliyoruz.
- Düztabanlığı tedavi etmek için aynı alıştırmayı yapın, sadece çorapları dönüşümlü olarak tırmanın.
- IP - ayakta, gövde boyunca eller, omuzların genişliğinde ayaklar. "Çizikler" yapmak: parmaklarınızı burkmak, ileriye doğru hareket ettirmek.
- Ellerinde su bulunan şişeler, ayak parmakları üzerinde durup tam ayağa düşeriz.
- Topuklu çoraplardan çoraplara geçiş yaparız.